エリック・リプーマ選手／CCC by UTMB

エリックの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：10/10

「レース中ずっとエネルギーレベルは良好で、レースの最後の4分の1で17人を抜き、力強くゴールできました。」

私たちの感想

エリックは、アシスタンスが許可された3つのチェックポイントすべてでクルーの力を借りたため、スタートからエネルギーを全て持ち運ぶ必要がありませんでした。各チェックポイントでPF30ジェル、PF90ジェル、そしてPF炭水化物＆電解質ドリンクミックスを混ぜて摂取しました。これにより、ポールを使うことで手が制限されるテクニカルな地形では、より摂取しやすい製品に切り替えることができました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

エリックは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
エリックの水分喪失は中程度ですが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことは依然として重要です。

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水分補給評価：6/10

「レースの早い段階でひどい足の痙攣を起こしたので、最初の5時間以内に十分な水分を摂取できていなかったと思います。」

私たちの感想

レース当日の天候は前日よりも少し暖かく、エリックはレース序盤の水分補給が不十分だったため、発汗による喪失が大きかったと感じていました。これが筋肉の痙攣の原因になったのかもしれません。エリックはこのことに気づき、1時間あたりの水分摂取量を約500mlから1L以上に増やしました。これにより、痙攣の症状がいくらか緩和されました。痙攣をコントロールできるようになると、エリックはレース後半で力強い追い上げを見せ、CCCデビュー戦を17位で終えました。今後、エリックは様々なコンディションにおける水分必要量を把握するために、発汗量テストの実施を検討する必要があるかもしれません。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

エリックは、カフェインを主にレース後半のパフォーマンス向上のために残しておくことにしました。シャンペックス・ラック後の最後の3つの長い登りでは、それぞれ登りの約15分前にPF30カフェインジェルを1つずつ摂取しました。エリックはレース序盤にもPF30カフェインジェルを1つ摂取しました。これは、科学的にパフォーマンス向上に最適とされている体重1kgあたり3～6mg（1ポンドあたり1.4～2.7mg）のカフェイン量に達するために、2回目の摂取時に少量で済むようにするためです。

エリックの数値達成方法

エリックがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

250mg/1錠(15錠入/箱)

電解質カプセル

飲料としてボトルなどを持ち歩けない時のために便利な電解質カプセル錠剤です

炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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炭水化物90g/1回分

PF90ジェル

再密封可能なジェルパックに入ったPF30ジェル3回分の大量パック。

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：7/10

▼エリック
「今回のレースでは多くのポジティブな要素があったと感じています。総合的に見て自分の順位には満足しています。来年ヨーロッパに戻って、自分ができると確信しているレースパフォーマンスを発揮するのが待ちきれません。」

▼スタッフ
「エリックはレース序盤に痙攣に悩まされたものの、世界クラスのCCC勢の中で力強いフィニッシュを見せ、17位という好成績を収めました。エリックはPRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)のスポーツサイエンスチームと緊密に連携し、今後のレースに向けて水分補給戦略を改良していく予定です。特に発汗量テストの精度向上に注力していきます。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

消費された製品の量とブランドにはある程度の信頼性がありますが、データには詳細（例：量、特定のフレーバー）が欠けている可能性があります。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高いです。一部の摂取量が大幅に過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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