ダニー・シュロスブリー選手／Big Sugar

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ダニーの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「スタート直後はエネルギーレベルが急上昇していて、今年のUnboundで感じた感覚を思い出しました。コースはスピードがありながらも砂利道のような舗装で、まさに自分に合っていました。レース前日の夕方までバイクが空港に届かなかったというストレスがエネルギーに悪影響を与えたのだと思います。だからこそ、もっと高い評価はしていません。」

私たちの感想

ダニーは2023年シーズンを通して栄養戦略の調整に熱心に取り組んでおり、今ではレース前の素晴らしいカーボローディング^※ルーティンを確立しています。夕食とレース当日の朝食にはご飯とハチミツを摂取しています。レース中は、荒れた地形では個々のエナジーパックを開けるよりもエナジードリンクミックスの方が飲みやすかったため、エネルギーの大部分をエナジードリンクミックスで摂取していました。レースの最初の4分の1でクラッシュした後、ダニーは予想よりも長い時間コースを走ったため、1時間あたりの炭水化物摂取量は減少しました。しかし、わずか1年前のレースで摂取していた量よりも平均的に大幅に多く摂取できたことに満足しており、来シーズンは1時間あたり90gを目指して引き続き腸を鍛えていきます。

※『カーボローディング』とは、試合のパフォーマンスを最大限に引き出すために、エネルギー源である「グリコーゲン」を体内に蓄積させる食事法です。主にマラソンやトライアスロンなど、2時間以上続く持久系の競技で、エネルギー不足による失速を防ぐことを目的に行われます。一般的には、試合の数日前から炭水化物を多く摂取する「高糖質食」に切り替えます。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ダニーは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は 200～2,000mg/L です。
ダニーの水分喪失量は少ない方ですが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分喪失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：8/10

「レース前の水分補給（プレローディング）は本当に助かりました。緊張していたせいか、レース前に何度もトイレに行きたくなってしまいましたが。レース中は水分補給がしっかりできていたと感じていたので、正直言って、水分補給のことはあまり考えませんでした！これは良い兆候だと思います。」

私たちの感想

プレローディングに伴う急性の体液貯留にもかかわらず、コーヒーの利尿作用、レース当日の緊張、そして追加の水の組み合わせにより、ダニーはレース開始前に水分を補給する必要がありました。自称平均的な発汗量のダニーにとって、今回は控えめな水分補給で十分でした。ダニーは、2024年シーズンのより長く、より暑いレースを目指す場合、副作用を避けるために電解質の摂取量を増やす必要があることを知っています。特に、起伏の多い地形のために電解質カプセルの摂取が難しいテクニカルなレースでは、PF炭水化物のみのドリンクミックスと比較して、PF炭水化物＆電解質ドリンクミックスの割合を増やすことが簡単な変更になる可能性があります。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ダニーのPF30カフェインジェルは、このレース中、推奨範囲内に収まるのに十分なエルゴジェニック物質^※を供給しました。朝のコーヒーから血液中にまだ循環していたであろうカフェインがこのレベルをさらに高め、レース中の彼女の自覚的な運動強度の軽減と集中力の向上に貢献したと考えられます。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

ダニーの数値達成方法

ダニーがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

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炭水化物と電解質のドリンクミックス

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炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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炭水化物30～120g/L

炭水化物のみのドリンクミックス

運動量に合わせて炭水化物の摂取量を調整し、1ℓあたり最大120gの炭水化物を摂取可能です

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炭水化物30g/1回分

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とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：7/10

▼ダニー
「レーススタート直後、目の前で誰かが突然急ブレーキをかけ、ハンドルバーから投げ出されてしまいましたが、ポジションを取り戻し、ライフタイムシリーズのライダーの中で18位でフィニッシュできたことに満足しています。レースからすぐに回復し、象徴的なビッグシュガーのアフターパーティーを楽しむことができました。」

▼スタッフ
「ダニーは今回も逆境に立ち向かう素晴らしい能力を発揮し、素晴らしいフィジカルパフォーマンスを見せてくれました。彼女の給水戦略はレースごとに改善を続けており、今後のオフシーズン中にしっかりとした腸トレーニングを行えば、さらに強化されるはずです。2024年のダニーの水分補給戦略を策定する際には、発汗量が増える長距離レースや高温レースで悪影響が出ないよう、十分なナトリウムを摂取することに重点を置くことになるでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

消費された製品の量とブランドにはある程度の信頼性がありますが、データには詳細（例：量、特定のフレーバー）が欠けている可能性があります。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高いです。一部の摂取量が大幅に過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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