ダニエル・コノリー選手／スノードニアマラソン

ダニエルの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：7/10

「エネルギー補給はほぼ完了していましたが、当日はもう少しエネルギッシュに走れたと感じています。レース後、数日間はよく眠れませんでした。カフェインと筋肉のダメージが原因かもしれません。」

私たちの感想

ダニエルはマラソンで十分なエネルギー補給を行い、比較的多くの炭水化物を摂取したにもかかわらず、胃腸の不快感はありませんでした。胃腸の不快感は、しばしば「血液の短絡」によって引き起こされます。これは、運動中の筋肉への血液供給が優先される一方で、「非必須」臓器への血液供給が妨げられる状態です。ダニエルが今回のレースで良好な状態を保っていたことは、これまでの腸トレーニングの成果が表れていたことを示唆しています。とはいえ、最新の科学文献とダニエル自身の主観的なフィードバックから判断すると、摂取量（エネルギー＆水分補給プランナーの推奨値である1時間あたり90gに近い値）を増やす余地はあり、それが彼の体力レベルと身体パフォーマンスの両方の向上につながる可能性があります。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

水分補給評価：9/10

「エイドステーションごとに（15～20分おきに）水を少しずつ飲みましたが、気分は最高でした。涼しい日だったのでトイレに行きたくなるような感覚は全くありませんでしたが、脱水症状も全く感じませんでした。」

私たちの感想

ダニエルはわずか2時間半しか走らず、レース中の気温も比較的低かったため、発汗量も少なかったです。そのため、1時間あたりの水分摂取量は非常に少なかったものの、パフォーマンスに悪影響を与えるほどの脱水症状に陥ることなくフィニッシュラインを越えることができました。電解質摂取についても同様ですが、この時間でのレースでは、水分に加えてナトリウムも摂取することをお勧めします。ナトリウムは体液貯留に良い影響を与え、体液バランスの変化を抑える効果があるからです。今後、より気温の高いレースに参加する場合は、特にこの点に留意する必要があるでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ダニエルはこのレース中にPF30カフェインジェルを4錠摂取し、レース中盤の摂取量は約400mgとなりました。彼の体重に基づくと、これは一般的な科学的推奨量の上限に相当し、カフェインに関連するエルゴジェニック効果^※を最大限に発揮できたことを意味します。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

ダニエルの数値達成方法

ダニエルがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：8/10

▼ダニエル
「最初の下り坂で頑張りすぎたにもかかわらず、力強くフィニッシュできたことにとても満足しています。最後の登りで3位と2位を抜き去り、最後はとても力強さを感じました。でも、このレースは絶対に勝ちたかったので、2024年にまた挑戦したいと思っています。」

▼スタッフ
「ダニエルはこのレースで、標高差838m（2749フィート）を3分40秒/km（5分53秒/マイル）で駆け上がるという驚異的なパフォーマンスを見せたことに当然ながら満足しています！炭水化物摂取量を増やす余地はわずかながらありましたが、ダニエルはエネルギー補給とカフェイン摂取をほぼ完璧にこなしました。また、涼しいコンディションでの発汗量が少ないことを考慮すると、十分な水分補給もできており、自身の水分補給戦略にも満足しています。今後は、電解質カプセルを1～2個摂取して、摂取ナトリウム濃度を高めることをお勧めします。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

消費された製品の量とブランドにはある程度の信頼性がありますが、データには詳細（例：量、特定のフレーバー）が欠けている可能性があります。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高いです。一部の摂取量が大幅に過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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