ジェイソン・ウェスト選手／IRONMAN 70.3® ロスカボス

 画像出典：@PTO

ジェイソンの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：10/10

「エネルギーレベルの低下は全く感じませんでした。レース前の戦略から外れたのは、走っている途中でジェルを1つ落としてしまったことだけです。そのため、コース上で栄養補給する必要がありました。」

私たちの感想

これは、私たちがジェイソンのデータを分析した2回目のIM 70.3レースでしたが、彼は以前、この形式のレースでは、通常約30分短いPTO 100kと比べて終盤に苦戦すると述べていました。この問題に対処するため、ジェイソンはロスカボスでのこのやや長めの形式の100kレースで、以前のレースと同じ炭水化物摂取量を維持しました。彼の主観的なフィードバックによると、これがフィニッシュまでエネルギーレベルを維持するのに役立ったようです。予定していたPF30ジェルを途中で落としてしまったにもかかわらず、コース上でジェルを2回ほど摂取することで炭水化物の目標値を達成しました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ジェイソンは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ジェイソンの水分喪失量は少ない方ですが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分喪失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：10/10

「レース終盤はかなり暑くなり、他の選手たちはその影響で苦しんでいました。私はレース中は特に問題もなく、水分もたっぷり摂っていましたが、それでもゴール時には体がかなり熱かったです。」

私たちの感想

ジェイソンは大量に汗をかきやすく、レースの状況に応じて水分補給プランを調整する必要があるため、長年にわたって発汗量に関する膨大なテストを実施してきました。今回のレースでは、彼は飲み物のナトリウム濃度を汗に含まれるナトリウム濃度のほぼ2倍に高めることを選択しました。これは、身体が摂取した水分を可能な限り多く保持し、全体的なナトリウム喪失を制限するのに役立つという彼の考えに基づいています。ジェイソンは、ランニング中に大量の水を飲み、さらに自分のPH1000のボトルを携行することで、この「塩分過剰摂取」を軽減していました。彼の主観的な水分補給評価は完璧であり、彼がこの目標をうまく達成したことを示しています。一般的な科学的推奨事項は、彼のナトリウム濃度を下げることですが、ロスカボスの非常に暑い気候とジェイソンの高い発汗量を考慮すると、何も変更することはお勧めしません。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ジェイソンは中距離トライアスロンでPF30カフェインジェルを3個摂取するという定番の習慣を今回も実践し、その効果は絶大でした。コース上で摂取するエナジージェルに含まれる少量のカフェインによって摂取量は若干増加しましたが、それでも科学的に見て最適な量を摂取し、最大限の効果を得ることができました。

ジェイソンの数値達成方法

ジェイソンがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：10/10

▼ジェイソン
「優勝テープを掲げて今年を締めくくることができて本当に嬉しいです。勝利の後にオフシーズンを迎えるのはいつも最高の気分です。2024年にはさらに大きな目標を設定するのが待ちきれません！」

▼スタッフ
「ジェイソンは2023年を通して、エネルギーと水分補給戦略において効果的な方程式を確立していることを何度も証明してきました。また、状況に応じてこの戦略を柔軟に適応させる自信も持ち合わせており、今回のレースはその好例でした。もし彼の走りがこれほど猛烈な速さ（1kmあたり3分16秒、1マイルあたり5分16秒！）でなければ、ジェルがゼッケンベルトに留まる可能性はもっと高かったかもしれません。ですから、もし何かを最適化する必要があるとすれば、ジェルをよりしっかりと固定することかもしれません！」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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