ダン・ジョーンズ選手／クイーンズタウンマラソン

ダンの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「このレースに向けてテーパリングなしでトレーニングを続けてきたので、以前のレースと比べて栄養補給を正確に知るのは難しいです。とはいえ、ここで何かを変える必要はなかったと思います。」

私たちの感想

ダンは、Precision Fuel & Hydration(プレシジョン)製品を活用して素晴らしい2023年シーズンを過ごし、素晴らしい成績を収めてきたことから、自身のエネルギー補給戦略に自信を持っています。12月のケプラーチャレンジ60km（37マイル）レースに向けた体力テストとしてこのマラソンを活用することを目指していたダンは、ペース配分の観点から燃料タンクを完全に空にすることはありませんでした。彼は、エネルギー＆水分補給プランナーが推奨する最適なエネルギーレベルを達成しながら1位を獲得できたことに満足していました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ダンは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ダンの水分喪失量は少ない方ですが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことは依然として重要です。

もっと詳しく見る

水分補給評価：8/10

「長距離レースの戦略を練習するためにソフトフラスクを携行していたので、水分補給はうまくいきました。3つのエイドステーションで友人からのサポートしか受けられず、できればレース序盤にもう少し水分を摂っておけばよかったのですが、それ以外は最高でした！」

私たちの感想

クイーンズタウンの穏やかな気温では、ダンは発汗量、ひいては水分摂取量が非常に少ないことは分かっていました。傍らに立っていた数人の友人の助けもあり、PF炭水化物＆電解質ドリンクミックスを入れたソフトフラスクを携行することで、水分摂取量を完全にコントロールすることができました。この製品を使用することで、ダンはマラソン中に失ったナトリウムを補うのに十分な電解質を摂取することができました。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ダンのカフェイン摂取量は、おそらくこのレースで彼の戦略を最適化できた唯一の部分でしょう。レース中の摂取量に彼自身が「まずいコーヒー」としか表現できない半分の量のカフェインを加えたとしても、パフォーマンス向上のための推奨量をかろうじて摂取したことになります。しかし、もう1錠のPF30カフェインジェルを加えることでさらなる効果が得られる可能性があり、これは走り始める15分前に摂取するのが最適です。もう1つ簡単に変更できるのは、ダンが最後のカフェインジェルを摂取するタイミングです。カフェインが血流中でピークに達するまでには約45分かかるため、フィニッシュの15分前に最後のジェルを摂取しても最大の効果は得られなかったでしょう。1時間50分時点でこの5錠目のジェルを4錠目のカフェインを含まないPF30ジェルに交換すれば、集中力が高まり、最後の数kmでの運動強度の認識にも役立ったでしょう。

ダンの数値達成方法

ダンがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

商品情報を見る

炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

商品情報を見る

100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

商品情報を見る

Precisionの総合評価

満足度評価：9/10

▼ダン
「回復は順調で、脚の状態も良くなりました。ただ、週末のハードなレースで精神的に少し疲れています。あのペースで走れるようにもう少し体力があれば良かったのですが、今シーズンはそういう段階です。かなり戦略的にレースをし、栄養管理もほぼ完璧でした。計画通りに進んだと思いますし、これ以上望むことはありません。」

▼スタッフ
「ダンが言うように、彼は栄養管理をほぼ完璧に行っていました。十分な水分を摂取し、失われた水分を補う適切な量の電解質を補給しながら、運動中の筋肉に十分なエネルギーを供給していました。今後のレースに向けてカフェイン摂取量を少し増やすことで、いくらかメリットが得られるかもしれません。マラソンはダンにとって最も短い距離のレースなので、WSERやUTMBなどの長距離レースに向けた戦略を立てる支援ができることを楽しみにしています。これらの長距離レースでは、エネルギー補給と水分補給の観点から適切な対応をすることが重要です。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

一覧へ戻る