エリー・ソルトハウス選手／IRONMAN 70.3® フォルタレザ

画像出典：@eduardoaphoto

エリーの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「エネルギー不足を感じたことは一度もありませんでしたが、レース中はそれほど追い込まれてもいなかったので、限界に達した時にもう少しエネルギーが必要になるかどうかはわかりません。」

私たちの感想

エリーは、穴や凹凸だらけのバイクコースをうまく乗り切りました。3本のボトルのうち2本があっという間に吹き飛ばされてしまいましたが、両腕に挟んでいた「エナジーボトル」はそのままだったので、ジェル2本と炭水化物＆電解質ドリンクミックス4杯を混ぜた水を飲むことができました。エリーが言うように、バイクから降りた時には最も近いライバルが少し後ろにいたので、勝利を掴むために全力を尽くす必要はありませんでした。それでも、炭水化物への耐性が低下しやすい灼熱の気温にもかかわらず、過去の中距離レースと同程度の炭水化物摂取量を達成し、自信を深めるという重要な目標を達成しました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

エリーは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
エリーの水分喪失量は少ない方ですが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分損失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：10/10

「バイクで身体を冷やさないように予防策をたくさん講じ、ランニング中は身体に大量の水をかけることに本当に集中しました。これでうまくいったと思います。」

私たちの感想

エリーは、PRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)のスポーツサイエンスチームとブラジルの予想される気象条件について綿密に話し合い、戦略を最適化し、猛暑の中でも最高のパフォーマンスを発揮できるよう尽力しました。レース前半は厚い雲に覆われていたため気温はそれほど高くありませんでした。これは幸いだったと言えるでしょう。というのも、約5km走ったところで、水とH1000が入ったハイドレーションボトル2本をバイクから投げ出してしまったのです。コース上で電解質ドリンクを数本調達できたのは良かったのですが、雲が晴れて気温が約36℃まで急上昇すると、発汗量が増えることをエリーは認識し、より効果的な水分補給プランを立ててランニングに臨みました。具体的には、コース上で身体にたっぷりと水をかけ、各エイドステーションでペースを落とし、毎回少なくとも3杯の水を補給するというものでした。そのため、飲み物に含まれる相対ナトリウム濃度はレース前のプランを大きく下回りましたが、汗中のナトリウム濃度は非常に低いため、彼女はそれがマイナスに作用するとは感じていませんでした。特に激しいレースで全力を尽くさなければならない場合、サイクリングやランニングの際に電解質カプセルを数個持参しておくと、このような緊急事態に役立つかもしれません。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

エリーのカフェイン摂取量は上記の一般的な推奨ガイドラインをわずかに上回っていましたが、彼女はコーヒーをよく飲み、カフェイン耐性も高いため、変更はお勧めしません。カフェイン摂取のタイミングも適切で、レース前に1杯、バイク中に2杯、そしてランの約5km地点で最後の1杯を摂取することでレース中を通して血中カフェイン濃度を十分に高く保つことができました。

エリーの数値達成方法

エリーがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

高強度(1本/10錠入)

PH1000電解質
タブレット

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：7/10

▼エリー
「自分のレースにはかなり満足しています。あの状況下では特に違う行動は取らなかったと思います。ただ、あまりプレッシャーを感じていなかったので、このコンディションで誰かにずっと追いかけられて同じようなテストをして、自分がどう走れるか見てみたいですね。」

▼スタッフ
「エリーの困難な状況への対応力は、このレースで彼女のボトルが道路を飛び越えていく様子から明らかになりました。失った栄養分を完全に補うことはできませんでしたが、エリーは冷静さを保ち、失われた栄養をコントロールし、目の前の課題に集中することができました。ペースと体幹体温を管理し、レース当日のコンディションにおける発汗量を詳細に把握することで、他の選手が後半に失速し始めた時でも彼女はしっかりと水分補給を維持することができました。次回は、このようなことが再び起こった場合に備えて（そうなっていませんように！）、予備の電解質カプセルを持参すると良いかもしれません。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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