レオン・シュヴァリエ選手／IRONMAN® コスメル

レオンの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「一日中エネルギーレベルは最高で、ほとんど揺らぐことはありませんでした。唯一の違いは、バイク終盤に筋肉疲労を感じたことです。ランニング中はずっと気分が良かったです。」

私たちの感想

スタート間際にスイムが中止になったため、レースがバイクランのみになると決定されるまで、レオンはPF30ジェルを少量ずつ頻繁に摂取して血糖値を高く保つようにしました。この日も予想外の出来事が続き、約170gの炭水化物が入ったウォーターボトルを1本落としてしまい、失われたエネルギーを補給するためにコース上でアイソトニックミックスのボトルを1本手に取りました。ランニング中も事態は悪化し、レオンが中間地点の特別支援エイドステーションからジェルの入ったバッグを受け取れなかったのです。マラソン終盤のエネルギー補給はコーラを数杯とコース上でジェルを数個に頼らざるを得ませんでしたが、これは彼にとって理想的ではありませんでした。すべてを考慮すると、レオンが摂取できた炭水化物の量は、エネルギー不足にならないという彼の決意の証でした。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

レオンは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
レオンの水分喪失量が多いこと(1,392mg/L)を考えると、暑いときや湿度が高いときは水分補給戦略をしっかり行うことが特に重要になります。

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水分補給評価：8/10

「しっかりした水分補給戦略を立てていたと思います。思った通りの水分補給はできませんでしたが、冷却戦略は素晴らしく、逆境にもうまく対処できました。」

私たちの感想

レオンはコスメル島の高温多湿な気候を考慮していつもの水分補給戦略を調整し、大量の発汗による水分喪失を補うために十分なナトリウムを摂取していました。しかし、バイクの序盤にボトル1本を失ってしまったため、この計画を遂行することはできませんでした。しかし、コース上でのドリンクで喪失を抑えることはできましたが、これらのドリンクのナトリウム濃度は彼の大量の水分とナトリウムの喪失に必要な量よりもはるかに低かったため、彼は個人推奨摂取量を大幅に下回っていました。また、彼はレース中ずっと空腹を感じており、ナトリウム摂取量の少なさが胃から血液への炭水化物の吸収を妨げていた可能性も示唆されます。今後は、予防措置として電解質カプセルを多めに持参することで、困難な状況の影響を軽減できる可能性があります。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

レオンはコーヒーの大ファンで、レース中もカフェインのエルゴジェニック効果^※定期的に活用しています。コスメル島も例外ではなく、彼はこの刺激剤に対する耐性が高いため、「一般的な」ガイドライン上回ったのも当然です。しかし、副作用は見られなかったため、変更はお勧めしません。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

レオンの数値達成方法

レオンがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

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PH1500電解質
ドリンクミックス

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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250mg/1錠(15錠入/箱)

電解質カプセル

飲料としてボトルなどを持ち歩けない時のために便利な電解質カプセル錠剤です

炭水化物90g/1回分

PF90ジェル

再密封可能なジェルパックに入ったPF30ジェル3回分の大量パック。

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PF30カフェインジェル

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：10/10

▼レオン
「もちろん、スイムに挑戦できたら面白かっただろうし、ランももっと頑張れば2分40秒を切ることができたかもしれない。でも、結局のところ、準備が不十分だったにもかかわらず、人生最高の（いや、最高かもしれない）アイアンマンパフォーマンスの1つを成し遂げることができたんです。」

▼スタッフ
「レオンの2023年最後のレースは、最初から最後まで波乱万丈でした。彼の経験とプロ意識は、ロジスティクスと栄養面の両方の課題を巧みに乗り越え、2024年コナで開催される世界選手権への出場権を獲得する原動力となりました。レース直後、レオンは大量のコーラを飲み過ぎて吐いてしまいました。これは彼にとって普段の予定にはない行動だからです。今後は、慣れないコースで特別な給水ステーションに頼るのではなく、スタートからジェルを持参することができれば、レース直前のオーディブルによる心理的ストレスを軽減することができるでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

消費された製品の量とブランドにはある程度の信頼性がありますが、データには詳細（例：量、特定のフレーバー）が欠けている可能性があります。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高いです。一部の摂取量が大幅に過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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