アラン・ホブダ選手／Bislett 24 Hour Challenge

アランの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「最初の6時間はエネルギーレベルが10/10でした。気分は良かったのですが、予想よりも早く大腿四頭筋に痛みが出始めました。7時間ほどでオーバーヒートしたような感覚になって気分が悪くなり、休憩後に再び足を動かすのに苦労しました。」

私たちの感想

アランは大会前の数日間の摂取量を詳細に記録することで、これまでで最も徹底したカーボローディングプロトコルを実施しました。これにより、合計で約540gの炭水化物を摂取し、体重1kgあたり約8gという一般的なガイドラインに達することができました。最初の7時間は高強度（4分30秒/km）で走りながら、1時間あたり平均70gをわずかに上回る量を摂取しました。これは前回の24時間レースと同程度でした。これには、最初の1時間は落ち着いて約34gの炭水化物しか摂取しなかったなど、摂取量が少ない時間帯もあれば、3時間あたりで1時間あたり約91gを記録するなど、摂取量が多い時間帯も含まれていました。2021年と比較して、アランはジェル、チュー、コーラにもっと頼る計画を立てていました。なぜなら、相対的に非常に高い強度で運動している時は、本物の食べ物を摂取するのが難しいことがわかったためです。アランはまた、血糖値を継続的に監視するためにSupersapienのデバイスを着用しました。これは、彼の栄養戦略が大会の最初の4分の1（120mg/dL以上）をうまく乗り越えたことを示しています。7時間半が経過した頃、アランは暑さと「熱っぽい」感覚を覚え、歩き始めました。これは大会前の数日間にウイルスに感染していたためだと彼は考えています。この時点で、彼はコーラやお菓子、スープなどの本物の食べ物に頼り、チュー、ソーセージと一緒にエネルギーを補給しようとしました。彼は9時間まで走り続けましたが、そこでストップすることを決めました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

アランは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
アランの水分喪失量が非常に多いこと(1,412mg/L)を考えると、たとえ軽度であっても、水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：9/10

「スタジアムはかなり暑くなる可能性があると分かっていたので、前回の24時間レースよりも少し多めに水分を摂るつもりでした。前回とほぼ同じ量の水分を摂りましたが、レースの最初の4分の1で氷、水分、ナトリウムを十分に摂取できたので、水分補給は十分だったと思います。」

私たちの感想

PRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)スポーツサイエンス チームの数名がアランをサポートし、希望に応じて普通の水、 PH1500（ドリンクミックス）、または沸騰させた炭酸のないコーラが提供されました。アランには、汗で失われるナトリウムと同濃度の水とともに電解質カプセルも提供されました。彼は主に喉の渇きに応じて水分を摂取し、事前に計画した目標値である1時間あたり500ml以上を達成しようと努めました。彼はこの計画を効果的に実行し、最初の6時間で1時間あたり約466ml、最後の3時間は体温管理に努め、1時間あたり約732mlの水分を摂取しました。深部温度モニタリングセンサーのCOREは、アランの体幹体温が6時間後に約1.23℃（34.2ºF）上昇して 38.5℃（101ºF）を超えたことを示しました。これは、彼の「オーバーヒート感」と一致し、パフォーマンスが低下し始めた理由を説明できるかもしれません。研究によると、高温は有酸素運動能力を低下させ、努力への知覚を高めることが示されています。しかし、トレーニングを積んだ持久系アスリートは、体温が40℃（104ºF）を超える環境にも耐えられることが既に証明されており、アラン自身もそのような温度でのトレーニングセッションを記録しています。ほとんどの周回で氷で身体を冷やしていたにもかかわらず、アランはオーバーヒートと発熱のような症状に悩まされ、最終的にレースを中断しました。

アランが自身の水分補給戦略に満足しているという主観的な感覚を裏付けるように、彼はランニング開始から3時間後に排尿しており、これは水分補給が適切で、十分な水分補給が行われていることを示しています。また、体重測定から、アランは最初の6時間で水分補給を行い、過剰摂取による低ナトリウム血症のリスクを負うことなく、失われた水分の大部分（約70%）を補っていたことも判明しました。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

アランはレース前のコーヒーを飲んだ後、概日リズムを整えるためにレース後半まではカフェインを摂取しない計画を立てていました。しかし、歩き始めると、コーラを飲んだり、カフェインタブレットを2錠飲んだりと、様々な戦略を試し、エネルギーレベルを高めようとしました。これはアランの当時の必要だと感じていたことでしたが、このような長距離レースでは、血中カフェイン濃度を高め維持するためにレース後半にもっと少量を頻繁に摂取することを推奨しています。

アランの数値達成方法

アランがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1箱/8袋入)

PH1500電解質
ドリンクミックス

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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250mg/1錠(15錠入/箱)

電解質カプセル

飲料としてボトルなどを持ち歩けない時のために便利な電解質カプセル錠剤です

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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炭水化物90g/1回分

PF90ジェル

再密封可能なジェルパックに入ったPF30ジェル3回分の大量パック。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：5/10

▼アラン
「しっかり戻ってこなければ。これは今までで一番短い24時間レースでした。身体を冷やしてもどんどん暑くなってきたけど、レース自体には不満はありませんでした。エネルギー補給と水分補給の計画もこれまで以上にうまく実行できたし、レースの過程でとても良かったことがたくさんありました。」

▼スタッフ
「アランにとって厳しい一日となりました。6時間レースをリードしていたにもかかわらず、発熱と筋肉痛に襲われ、リタイアしました。見事なことに、アランはその後3時間も挑戦を続けましたが、最終的にはリタイアを選択しました。クルーの一員として、アランのエネルギー補給と水分補給戦略がレース序盤の彼の要求に効果的に応えているのを間近で見ることができ、本当に嬉しかったです。アランが次にこの長さのレースに挑戦する際は、事前に体調不良を避け、自分のポテンシャルを発揮できる機会が得られることを願っています。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

データの正確性には高い信頼性があります。提示された数値は現実を非常に正確に反映していると考えられます。データには推定値が1つか2つ含まれている可能性がありますが（これはフィールドデータには避けられない要素です）、それらは正確であり、誤差は最小限に抑えられていると信じるに足る根拠があります。データは、管理されていない環境／状況を考慮し、可能な限り正確に収集および再現されています。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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