ロビー・ブリットン選手／IAU 24時間走世界選手権

画像出典：Geoff Lowe

ロビーの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：6/10

「第2クォーターと第3クォーターは、主に胃腸の不調による脱水症状のせいでエネルギーレベルが低下しました。第3クォーターはエネルギー摂取量も減りましたが、後半は炭水化物と水分の摂取量を増やすことができました。」

私たちの感想

ロビーは、レース前日に始まりレース中ずっと胃腸の不調に苦しみました。彼とチームメンバーは、残念ながらホテルの食事の質が悪かったのが原因だと考えています。経験豊富なアスリートであるロビーは、トイレに行く回数にもかかわらず常に高い炭水化物摂取量を維持し、エネルギーレベルを保とうとしました。彼のクルーは、、推奨される炭水化物量のレベル以上を摂取できるよう、炭水化物＆電解質のドリンクミックス、ジェル、チュー、そしてお菓子をロビーに提供するという素晴らしい働きをしました。彼は最後の6時間で1時間あたり平均約100gを記録し、イギリスチームの銅メダル獲得に貢献しました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ロビーは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ロビーの水分喪失量は中程度ですが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分損失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：6/10

「胃腸の調子が悪かったので、水分補給戦略は問題なかったでしょう。最後の4分の1でPH1500を少し追加しました。これは吸収を助けるように思えたのですが、レース中ずっと胃腸が危険な状態でした。」

私たちの感想

レース前のホテルの食事による胃腸の問題のため、ロビーはレース中何度も仮設トイレに行き、ひどい脱水症状を感じていました。これを阻止して水分喪失を抑えるため、ロビーは1時間あたり平均約400mlを摂取しましたが、胃腸の調子がかなり悪かった時は1時間あたり約283mlまでしか摂取できませんでしたが、レース終盤には1時間あたり500ml強の水分を摂取していました。これは前回の24時間レースと同程度の水分摂取量でしたが、今回はより暖かく湿度の高いコンディションでした。普通の水や低張性飲料など、もっと水分を摂っていたほうがよかったかもしれませんが、トイレでのトラブルを考えると、深刻な水分補給の問題を回避できたのは賢明だったと言えるでしょう。これは、ロビーが体内の水分保持を助けるために汗と同濃度のナトリウムを積極的に摂取していた結果でもあるかもしれません。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

この距離のレースでは当然のことながら、ロビーはカフェインの一般的な摂取ガイドラインを上回っていました。しかし、これらのガイドラインは主に短距離レース向けに策定されており、超持久系アスリートは問題なく推奨量を上回る傾向があります。ロビーはカフェイン摂取のタイミングを巧みに計り、主にレース後半の「精神的に最も落ち込んでいた」時に摂取することで、肉体的にも精神的にも活力を得ました。

ロビーの数値達成方法

ロビーがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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非常に高強度(1箱/8袋入)

PH1500電解質
ドリンクミックス

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炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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炭水化物90g/1回分

PF90ジェル

再密封可能なジェルパックに入ったPF30ジェル3回分の大量パック。

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：6/10

▼ロビー
「当日、全力を尽くし、銅メダルを獲得したチームの一員になれたことを誇りに思います。しかし、準備期間や期待を考えると、自分の総走行距離には満足していません。1週間経っても脚に問題がなかったのは、今回は軽微な結果だったという証です。」

▼スタッフ
「このレースは、ロビーが練り上げたエネルギー補給と水分補給戦略の真価が試されるレースとなりました。24時間を通して胃腸の不調に悩まされたにもかかわらず、彼は十分な炭水化物、ナトリウム、水分をコンスタントに摂取し、チームを苦しい戦いの末に表彰台へと導いたのです。多くの選手が途中で諦めたり、途中で投げ出してしまうような状況下でも、彼は自分のニーズを理解し、臨機応変に対応できた素晴らしい例と言えるでしょう。厳しい24時間を乗り越え、ロビーを支えてくれたクルーのサラ・ジェーンに心からの敬意を表します。ウルトラマラソンのクルーを務めた経験のある人なら誰でも、何か問題が起こり始めた時に選手のモチベーションを高めるのが難しいことを知っているでしょう。チーム全員、本当にお疲れ様でした。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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