ソフィー・パワー選手／IAU 24時間走世界選手権

画像出典：Geoff Lowe

ソフィーの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：7/10

「ホテルの食事が体に合わなかったので、私を含め多くのチームが胃腸の調子を崩してしまいました。カフェインジェルの摂取を遅らせすぎたのは間違いでした。飲む前からペースが落ちているのが分かりました。スタート直後は固形物をたっぷり摂り、その後はジェルに切り替えました。今後は、レース終盤でも食べ続けるようにクルーに頼むつもりです。補給量の減少がペースに大きく影響したと感じているからです。」

私たちの感想

レース前、ソフィーは1時間あたり約75gの炭水化物摂取を目標としていましたが、これは2022年の24時間ヨーロッパ選手権での彼女の目標から約21%の増加となります。残念ながら、レース前半のホテルの食事に関連する胃腸のトラブルが発生し、ソフィーの計画は頓挫しました。それを考えると、彼女が1時間あたり約58gを許容できたのは素晴らしいことで、彼女は食事とスポーツ栄養製品を適切にバランスよく摂取していたようです。本物の食べ物を取り入れることで、ソフィーはランニング中に空腹を感じすぎずに済み、新しい楽しみを得ることができただけでなく、重要なことに、味覚疲労を回避するのに役立ちました。後半にクルーに食事を強制させるというソフィーの提案はかなり不愉快に感じるかもしれませんが、14時間目に90gもの炭水化物を摂取していたのが最後の3時間連続ではわずか30gと、時間とともに彼女の摂取量が大幅に減少していることがわかります。より厳格なアプローチを採用することに加えて、より一貫した「少しずつ、こまめに」のアプローチを採用することで、食欲をよりよく維持できるかもしれません。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ソフィーは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ソフィーの水分喪失量は中程度ですが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分損失につながる可能性があるからです。

もっと詳しく見る

水分補給評価：8/10

「クルーは私が食べた『本物の食べ物』の一部の塩分濃度を考慮していなかったため、摂取量が少なすぎるのではないかと心配していました。でも、体調は良く、数値もそれを裏付けています。走っている間、みんなオーバーヒートしてしまって、メモを見れば午前3時にアイスバンダナを頼んだことさえありました！」

私たちの感想

この大会期間中、台北の気温は21℃程度にとどまりましたが、湿度が高かった（平均90%程度）ため、ソフィーの汗は乾燥した気候の時ほど効率的に蒸発せず、オーバーヒートしやすかったようです。レース中、通常最も涼しい時間帯にアイスバンダナを要求したのも、このためでしょう。発汗量が少ないソフィーは、水分喪失量が多い最も暑い時間帯でも1時間あたり最大750mlの水分補給を心がけ、PH1500（タブレット）と塩分の多い食品を摂取することで、汗で失われた水分量に近い相対ナトリウム濃度を実現しました。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

このレース中、ソフィーのカフェイン摂取量は一般的な科学的推奨量を上回っていました。しかし、睡眠を完全に断たなければならなかった24時間レースという特殊な状況を考えると、彼女の摂取量がこれよりはるかに少なかったのは驚きでした。通常、ウルトラランナーはカフェインを控えることで、必要な時にはっきりとした活力を得られるようにしています。しかし、今回はソフィーの摂取量が少し多すぎたのかもしれません。レース開始から14時間、23時過ぎ、ソフィーのクルーは彼女が「カフェインを切望している」と指摘し、ラップタイムもわずかに低下しました。カフェインには、疲労感の軽減と集中力の向上といったメリットがあるため、これは避けられたはずです。

ソフィーの数値達成方法

ソフィーがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

商品情報を見る

炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

商品情報を見る

炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

商品情報を見る

100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

商品情報を見る

PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼ソフィー
「イギリス女子1位、世界19位という結果は本当に素晴らしいです。というのも、3人目の出産（ちょうど3歳になりました）から回復して以来、本格的に走り始めたからです。自己ベストを更新できる体力はあったので、240kmを目標にしていましたが、これはイギリスの気候を前提としたものだったので、湿度が高く、大気汚染もひどく、風が強いコースではありませんでした！ 最初から230kmペースで走ることに決めたのですが、それが功を奏して最後まで力強く走れました。ただ、胃の調子が悪く、カフェインの摂取を遅らせたせいで数kmはロスしてしまいました。」

▼スタッフ
「ソフィーはこの大会で、厳しい状況に耐え抜く精神力と体力の​​強さを改めて示しました。体調不良を乗り越え、しっかりとしたエネルギー摂取を維持し、厳しい環境下でも水分補給戦略を完璧に実行しました。次回のIAU24時間世界選手権は2025年にフランスで開催されるため、ソフィーが胃腸の不調に悩まされることなくレースに出場し、1時間あたり75gの炭水化物摂取という目標を達成できることを期待しています。カフェインの摂取タイミングを微調整し、「少しずつ、こまめに」摂取することで、ソフィーは最も過酷な時間帯でも力強く、最後までエネルギーを補給する意欲を維持できるはずです。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

一覧へ戻る