イジー・バット・ドイル選手／バレンシアマラソン

画像出典：Riley Cocks

イジーの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「レース当日にしてはエネルギーはかなり充実していました！こういう早朝のレースの前夜は全く眠れないし、レースの週もあまりよく眠れなかったのですが、私にとっては普通のことです。」

私たちの感想

イジーはバレンシアまでの数週間、重要なセッション中の長距離走で摂取するジェルの数を増やすことで、腸を鍛え始めました。彼女はまた、マラソンに臨むにあたって計画していたPF炭水化物のみのドリンクミックスで特にトレーニングし、1時間あたり約60gの炭水化物を摂取しました。彼女は「準エリート」というステータスだったため、コース上のエイドステーションに8本のボトルを用意し、そこに高濃度の炭水化物ドリンクミックスを入れて1時間あたり平均66gを達成し、各ボトルのほとんどを飲み切りました。彼女は予備のエネルギーとしてPF30ジェルを3つトップスに入れて携行していましたが、ボトルを無事に全て手に取ることができたため、結局はそれらを摂取しませんでした。科学的にも炭水化物の摂取量の増加は彼女のパフォーマンスに良い影響を与える可能性があることが示されているため、腸トレーニングを継続することをお勧めします。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

水分補給評価：10/10

「水分補給は完璧にできたし、幸運なことに天気も良かったので、あれこれ考え込む必要もありませんでした。飲み物を飲み忘れることもなく、予定していた水分のほとんどを摂取できました。」

私たちの感想

イジーは以前のレースで脚の痙攣に悩まされたことがあり、これは発汗で失われるナトリウムを十分に補給していないことが原因である可能性があるので、このレースの前夜と当日の朝にナトリウムを事前に摂取することで十分な水分補給を確実に行うように心がけていました。彼女は8本のボトルに1Lの水分を分けて入れ、そのほとんどを少量のナトリウムと一緒に摂取しました。マラソンの距離全体とこのような穏やかなコンディションでは、ナトリウム濃度の低さがパフォーマンスに悪影響を与えたようには見えませんでした。イジーは発汗量をより注意深く観察するようになり、コンディションによっては1時間あたり2L以上失うこともあります。気温の高いレースでは、より積極的な水分とナトリウムの補給戦略が必要になる可能性があり、発汗量と発汗ナトリウムに関する追加データも役立つでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

イジーはレース当日の朝にコーヒーを2杯飲みましたが、今回はスタート間近でカフェインを追加摂取しないことにしました。以前から胃の調子が悪くなることがあるためです。しかし、それ以来彼女のレース戦略は全体的に進化しており、今後のレースに向けてトレーニングでカフェインを再び摂取することに前向きです。科学的には、スタート前にカフェインを摂取することや、持参しているジェルを1～2個カフェイン入りのものに交換することが効果的である可能性も示唆されています。

イジーの数値達成方法

イジーがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物30～120g/L

炭水化物のみのドリンクミックス

運動量に合わせて炭水化物の摂取量を調整し、1ℓあたり最大120gの炭水化物を摂取可能です

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：8/10

▼イジー
「タイムとフィーリングに大満足です。ただ、残り15kmで集団から落ちてしまった時はもう少しアグレッシブに走れたかなと思います（最後の8kmで追いついて、ほとんどの選手を追い抜きました）。でも、オーストラリアのランキングで言うと、パリの順位を12秒差で逃してしまったので、10点満点とは言えません！」

▼スタッフ
「イジーはこのレースに向けて素晴らしい準備をし、これまでよりも高い炭水化物摂取量に慣れてきました。プレローディング（事前の水分補給）も完璧で、ボトル戦略も見事に実行しました。気温上昇に備えてレース中のナトリウム摂取量を改善するには、電解質カプセルを追加するか、今後は炭水化物＆電解質のドリンクミックスに切り替える必要があります。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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