フェネラ・ラングリッジ選手／IRONMAN® 西オーストラリア

フェネラの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「エネルギーレベルはかなり安定していました。ランで1分間のペナルティを受けた後も食事はきちんと管理していたので、変化を感じることはありませんでした。」

私たちの感想

フェネラはレース前のエネルギー補給計画を完璧に実行し、一切の妥協を許しませんでした。彼女はスタートからゴールまで炭水化物をすべて持ち歩き、いつものようにボトル入りの水とフロージェルを使って炭水化物を前もって摂取しました。その後、彼女はランの炭水化物摂取量を約26%減らしましたが、それでも彼女のエネルギーを維持するには十分でした。フェネラの平均摂取量は、ここ西オーストラリアで行われた2023年のチャレンジ・ロスでの戦略と非常に似ており、彼女はそこで総合タイムから4分以内でフィニッシュしました。つまり、この戦略は彼女にとって明らかにうまく機能しているということです。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

フェネラは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
フェネラの水分喪失量が多いこと(1,331mg/L)を考えると、暑いときや湿度が高いときには水分補給戦略をしっかり行うことが特に重要になります。

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水分補給評価：9/10

「予定していた水分はすべて摂り、常に十分に水分補給できていると感じました。」

私たちの感想

上のグラフからわかるように、フェネラは汗で大量のナトリウムを失うので、これを補給するには積極的な行動が必要です。彼女はバイクでボトルからちょうど1L弱の水を飲み、同時に電解質カプセルを3〜4個摂取しました。つまりこれは、彼女が摂取した相対的なナトリウム濃度が汗で失ったナトリウム濃度（1,316mg/L対1,331mg/L）に驚くほど近いことを意味し、発汗で失われたナトリウムの大部分を補給できたことになります。PH1500のソフトフラスクを2つ手に入れることができたため、ランでのこの電解質補給は通常よりもはるかに簡単で、これはフェネラがこれまでに何度か実践してきたことです。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

フェネラはレース当日、カフェインの効果を最大限に引き出すために再び全力でカフェイン摂取に取り組みました。彼女は普段からコーヒーを愛飲しており、平均以上のカフェイン摂取による悪影響はないので、一般的なガイドラインを少し上回る程度が適切である可能性が高いため、現時点では変更はお勧めしません。

フェネラの数値達成方法

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：8/10

▼フェネラ
「レース中は冷静さを保ち、自分のレースをコントロールする必要があると分かっていました。栄養管理も例外ではありませんでした。全てを予定通りにこなすという計画を忠実に守り、エネルギーレベルと努力をコントロールし、スムーズに進めることができました。」

▼スタッフ
「フェネラはバッセルトンで素晴らしいエネルギー補給と水分補給戦略を実践し、それが彼女のIRONMAN初勝利への原動力となりました。2023年を通して他のレースで浮き沈みを経験しましたが、フェネラの献身的な努力が報われ、クリスマスシーズンを迎えるにふさわしい勝利を手にできたことは素晴らしいことです。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量、妥当な量の推定）を含め、食べたり飲んだりしたものを思い出すことができます。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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