マーク・デュブリック選手／Challenge Salinas

マークの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「スイムはエネルギー的には問題ありませんでした。スイムではリードしていましたが、もっと差をつけたいと思っていました。バイクではリラックスしてウォーミングアップできたので、気分も良くなりました。ただ、ランの最後の数kmは暑さに苦しみました。」

私たちの感想

前週末のIM 70.3 Indian Wellsでの好成績を受けて、マークはエクアドルでのレースでも同様のエネルギー補給戦略を実行しました。彼は今回もバイク上での自給自足に重点を置き、頼りになるPF炭水化物＆電解質ドリンクミックス、フロージェル、メープルシロップを主な炭水化物源として使い続け、1時間あたり90gを超える炭水化物数値を達成しました。ランでは250mlのメープルシロップ入りフラスクを飲んでいましたが、レースの最後の数kmでさらにプッシュする必要があると感じたため、追加のジェルを購入することにしました。彼はフィニッシュラインに近づくにつれてエネルギーが低下し、胃の不快感も経験しましたが、これは暑さをうまくコントロールできなかったためだと考えています。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

マークは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
マークの水分喪失量が多いこと(1,146mg/L)を考えると、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが特に重要になります。

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水分補給評価：8/10

「水分補給戦略はかなりうまくいきました。走っている間にもっと水分を摂ってもよかったのですが、緊張していたのでお腹に負担をかけたくありませんでした。」

私たちの感想

エクアドルの気温は、彼がその前の週にカリフォルニアで70.3レースを走った時（約13℃）よりもずっと暖かかったです。そのため、マークはバイクでの水分補給を増やすため、 PH1500のボトルを2本余分に携行しました。1本はバイクのフレームに、もう1本はトライアスロンスーツに。これらの予備のボトルを携行していたにもかかわらず、マークはバイクの残り約10kmというところで持っていた水をすべて消費してしまったため、もう少し水分があればよかったと感じていました。ランニング中は、マークは小さなソフトフラスクと、エイドステーションのコース上で手に入れた小さなビニール袋の水に頼りました。これらの袋のほとんどの水は、1、2口飲んだ後、体温を下げるために頭にかけました。このような暑い状況での彼の喪失を判断するために発汗率データを収集することは、マークが暑さに対処するために、より積極的な水分補給を含む将来の水分補給戦略を立てるのに役立つでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

マークがレースで必ず行うカフェイン摂取戦略は、朝のコーヒーから始まります。その後、バイクに乗って1時間ごとにPF30カフェインジェルを1錠摂取し、ラン開始から5マイル（約8km）後にもう1錠摂取します。彼の摂取量は持久力トレーニングの推奨範囲の下限に近いため、スイム直前などにカフェインジェルをもう1錠摂取する戦略も考えられます。

マークの数値達成方法

マークがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1箱/8袋入)

PH1500電解質
ドリンクミックス

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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100mgカフェイン/1食分

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カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼マーク
「初めてのロングコースでの勝利は本当に嬉しいです。先週末のレースの後だったので、どうなるか不安でした。暑さに弱いので、期待していたほど楽しいレースではありませんでしたが、レース最後まで戦略がうまく機能し、いざという時に誰かと差をつけられたと感じていました。」

▼スタッフ
「マークはエクアドルとカリフォルニアの両方で、いつもの自給自足のエネルギー補給と水分補給戦略で好成績を収めました。暑さに弱いアスリートであるマークにとって、発汗量のデータを収集することでこれらの高温レースに向けて水分摂取量をさらに改善することは有益です。これにより、暑さによるパフォーマンス低下要因に積極的に対処し、レースの大半がまだ先にある中で水分不足に陥るのを防ぐことができます。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量、妥当な量の推定）を含め、食べたり飲んだりしたものを思い出すことができます。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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