ジェームズ・ハットン選手／Arc of Attrition 50

画像出典： @precisionfandh

ジェームズの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：7/10

「全体的には調子は良かったのですが、終盤はエネルギー切れに苦しみました。暗闇の中を走る時間をできるだけ短くしたかったので、この感覚を何とか乗り越えました。エネルギーレベルを維持するために様々な食べ物や飲み物を用意していたことが、味覚疲労の軽減に間違いなく役立ちました。最後の4マイル（約6.4km）はあまり食べなくても「大丈夫」だろうと思っていたのですが、標高差がかなりあることに気づき、結果としてゴールラインでかなり辛い思いをしました。」

私たちの感想

ジェームズ・「リッキー」・ハットンは、当社のアスリートサポートチームの主要メンバーの一人であり、PRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)ビデオ通話グループを率いています。彼はArc50に挑戦し、準備時間がほとんどなかったにもかかわらず、目標タイムの10時間をわずかに下回るタイムで見事にフィニッシュラインを越えました。リッキーは、最新の科学的推奨事項に沿ってより多くの炭水化物を摂取し、身体に利用可能なエネルギーを多く供給するのが理想的でしたが、私たちが指導するエリートアスリートが摂取しているより高い数値に達するのに苦労しており、1時間あたり約61gの炭水化物摂取で十分満足していました。レース後にスポーツサイエンスチームと話し合った結果、ジェームズが次回これほどの長い時間レースに出場する時は、レース前に腸を鍛えることを目指すとともに、レース序盤から本格的な食事を取り入れ、スポーツ栄養製品への食欲は重要な後半まで温存することを決めました。とはいえ、重要な場面で水分が不足しないようにするなど、水分補給を改善しておくことでエネルギーの吸収にも役立った可能性があります。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ジェームズは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ジェームズの水分喪失量は中程度ですが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：7/10

「レース中は水分補給はほぼ順調でした。ただ、ゼンナーとセント・アイヴスの間の区間では、所要時間の計画ミス、予想以上の好天、そしてクルーのコースへのアクセスの悪さなどが原因で、水分が足りなくなってしまいました。もう1本ボトルか、クルーの休憩があればもっと良かったと思います。」

私たちの感想

ジェームズはベテランのウルトラマラソンランナーで、トレーニングやレースの経験から、発汗量が比較的穏やかで、汗中のナトリウム濃度も平均的であることを認識していました。Winter Arc50の気温は予想以上に低かったため、1時間あたり約500mlの水分補給で汗による喪失を補うことができ、脱水症状に伴うパフォーマンスへの悪影響を防ぐことができると確信していました。しかし、日中は予想以上に気温が高かったため、長時間にわたって水分が不足し、エイドステーションの手前で喉が渇いて水分喪失を補うことができなかったようです。最後の4マイル（約6.4km）には過酷な地形が待ち受けており、リッキーはめまいを感じながらフィニッシュラインを越え、立ち上がって医療エリアを出られるようになるまで、チョコレートミルク2箱、紅茶2杯、コーラ1缶を飲まなければなりませんでした。このことから、10時間の間に彼はかなりの脱水症状に陥っていたと断言でき、それがパフォーマンスに影響を与えた可能性が高いと言えるでしょう。身体が失った水分を補うために、レース中にさらに水分を摂取するべきだったのは確かです。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

ジェームズは普段はコーヒーを飲まないものの、PF&H(プレシジョン)ではカフェイン入りのエナジードリンクを愛飲していることで知られています。今回のレースでもそれは変わらず、前日にボトルに空けて炭酸を抜いたエナジードリンク1L（32oz）を飲み、さらにPF30カフェインジェルを摂取することで推奨摂取量をわずかに上回り、エルゴジェニック効果^※を最大限に享受できたと考えられます。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

ジェームズの数値達成方法

ジェームズがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

250mg/1錠(15錠入/箱)

電解質カプセル

飲料としてボトルなどを持ち歩けない時のために便利な電解質カプセル錠剤です

炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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炭水化物90g/1回分

PF90ジェル

再密封可能なジェルパックに入ったPF30ジェル3回分の大量パック。

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：8/10

▼ジェームズ
「レースの内容も全く知らず、何も知らない状態でレースに臨みました。ペース配分は10時間を目安にしていましたが、それを下回ったのは総合的に見て非常に良い結果です。レース前の1週間は少し体調を崩しましたが、レースに出られただけでも嬉しかったです。コンディショニングと筋力トレーニングは、間違いなく体調維持に役立ちましたし、エネルギーと水分補給も概ね満足しています。もしまたレースに出場する機会があれば、今回のレースよりも意識的にトレーニング中にエネルギーを多く摂取する練習をするようにしたいと思います。コースも少し詳しくなったので、水分も多めに持参するつもりです。」

▼スタッフ
「リッキーは目標タイムを破ってArc50を完走し、PF&H(プレシジョン)チームにとって彼のクルーを務めることができて光栄でした。もし彼が来年もこのイベントに出場するなら、コースの厳しい高低差と、それが彼の持ち物に与える影響により一層注意を払うつもりです。彼が上で述べたように、1時間あたりの炭水化物摂取量を増やし、水分不足を防げるプランを立てることで2024年の完走タイムを更新する絶好の機会が訪れ、完走後にはより強い気持ちになれるでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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