デイブ・ブロウ選手／Bowline CC Charnwood Hills Race

デイブの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「体力は十分だったのですが、最後の数kmで踏ん張れなくてとてもイライラしました。体力はあったのですが、脚が思うように動かなかったんです。」

私たちの感想

デイブは、この長さのレースでは科学的な推奨量を超える炭水化物を摂取しましたが、問題なく耐えました。彼は、高炭水化物摂取に耐え、エネルギー レベルを維持できることを期待して、このレースに備えて本格的な腸トレーニングを行っていました。この準備が功を奏し、レース当日、彼は胃腸の問題を抱えることはありませんでした。このように短いレースで大量の炭水化物を摂取することで、デイブは生理学的に、この戦略を次のJurassic Coast Challengeのような長距離レースに持ち込むのに適した状態にあります。デイブはまた、レース前の数日間カーボローディングに熱心に取り組み、オフィスでの倍の昼食の言い訳にしていました。特にこの距離のレースでは、エネルギー貯蔵を最大化するためにカーボローディングを効果的に行うことが非常に重要です。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

デイブは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
デイブの水分喪失量が非常に多いこと(1,850mg/L)を考えると、たとえ軽度であっても水分補給戦略をしっかり行うことが特に重要になります。

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水分補給評価：8/10

「一日中、飲みたいと思った分だけ飲んで、喉が渇くこともありませんでした。」

私たちの感想

デイブがレース後半に経験した痙攣から、汗で失われた水分を十分に補給できていなかったことが明らかです。この日の汗中のナトリウム濃度が高く、発汗量も比較的多かったことから、デイブは適切な濃度の電解質（特に彼の場合は高濃度）を摂取することに重点を置く必要があります。次回のレースでは、ナトリウム不足を招かないように、そして今回のような痙攣を起こさないようにナトリウム摂取量を増やすことを検討すべきです。簡単な方法としては、炭水化物＆電解質のミックスドリンクを炭水化物のみのミックスドリンクに切り替え、 PH1500（タブレット）を追加することで、水分補給をカスタマイズすることが挙げられます。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

デイブはレース中の集中力を高めるため、朝食時にコーヒーを飲み、スタート15分前にPF30カフェインジェルを摂取しました。体重1kgあたり3～6mgという推奨摂取量をわずかに下回っていたため、レース終盤に感じる疲労感を軽減し、カフェインによるエルゴジェニック効果^※を最大限に得るために摂取量を少し増やすことを検討しました。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

デイブの数値達成方法

デイブがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：4/10

▼デイブ
「正直言って、かなり残念です。タイムと平均ペースは例年とそれほど変わらず、コンディションも厳しかったのですが、最後の2kmを耐えられていればとても満足のいく走りだったと思います。終盤に脚の痙攣に悩まされたのは本当に悔しかったです。」

▼スタッフ
「デイブは結果にはがっかりしながらも、幼少期を過ごしたチャーンウッドで堅実なレースをしました。次回のレースでは、水分補給戦略を少し変更し、特にナトリウムの摂取量を増やすことで、レース終盤に感じた疲労感や痙攣を回避することができるでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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