シモーネ・マイヤー選手／Kathmandu Coast to Coast

画像出典： @radixnutrition

シモーネの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：7/10

「前半は絶好調だったのに、その後は心拍数も何もかもダウンしてしまいました。確かに少し疲れたり痛みを感じたりすることもありましたが、レース中は気分なんて関係ありません。だって、すごく調子がいい時もあるんですから。」

私たちの感想

このCoast to Coastのチャレンジで、シモーネはランニングとサイクリングを交互にこなし、さらに70kmのカヤックにも挑戦しました。この冒険には大量のエネルギーが必要だったため、彼女のエネルギー源は主に炭水化物&電解質ドリンクミックス、PF30のジェルとチュー、そして追加のエナジーバーとドリンク（さらにはサツマイモのマッシュポテトまで！）でした。彼女の平均的な炭水化物摂取量は若干多めに計画されていましたが、カヤックの上で風がボートを傾けたため、ボートの端にテープで貼り付けたチューが外れてしまいました。また、彼女は緊急用のジェルとバーを追加で持っていましたが、レースの狂乱の中では結局摂取しませんでした。これが終盤での彼女のエネルギーレベルの「低下」の一因となった可能性が高いため、十分な摂取量をできる限り熱心に維持することが、今後のレースでの彼女の持久力となるでしょう。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

水分補給評価：5/10

「ボートのトラブルがあったので、もっと準備しておくべきでした。レース中は十分だと思っていましたが、おそらくそうではなかったでしょう。」

私たちの感想

シモーネは全体的に水分摂取量をうまくコントロールしていましたが、ボートに乗っている間にもっと摂取しておけばよかったと後悔しています。彼女は十分な水分を摂取していましたが、最終的にはほぼ半分しか残っていませんでした。風が水分不足の大きな要因だったと彼女は指摘しています。ナトリウム濃度の観点から言えば、彼女はPH500というかなり弱い水分量からスタートし、ランでPH1500に切り替えました。彼女は以前のレースのランニングセクションで痙攣を起こしたことがあり、コースの難しい部分である小川を渡ったり川床を駆け上がったりするために往復する部分について、この方法が痙攣を防いだと評価しています。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

この大会の競技時間を考えると、標準的なカフェイン摂取量（体重1kgあたり3～6mg）を超えることは通常予想されますが、副作用を引き起こす可能性は低いでしょう。シモーネはコーヒーをよく飲むので、レース中はフラスクにコーヒーを入れ、さらにカフェイン入りのエナジードリンクを飲んでいました。これは、レース中もエネルギーを補給するのに効果的でした。彼女は推奨量のほぼ2倍を摂取しても副作用を感じなかったことから、カフェイン摂取には個人差があることが分かります。そのため、彼女の戦略のこの部分を大幅に変更することはお勧めしません。

シモーネの数値達成方法

シモーネがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

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水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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汗をかいたときの水分補給に役立つ適度な濃度の電解質飲料です

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炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：8/10

▼シモーネ
「今、多くの人が一番知りたいのは、来年も出場できるかどうかです。だって、6回も優勝した選手はいないですからね。トレーニングなど全てにおいてコンディションは良いと分かっていましたが、結果的には予想以上に良い結果になりました。まだ改善の余地はありますが、優勝にかなり近づいていると感じています。」

▼スタッフ
「シモーネは、2位に20分差をつけ、5度目のワールド・マルチスポーツ・ロング・デイ・チャンピオンの称号を更新しました！彼女は多くの点で成功を収めたと言えるでしょう。今後は、目標とする栄養補給量を達成するために、炭水化物を多めに摂取し（予備も用意するなど）、戦略をさらに最適化できるでしょう。また、電解質強化の効果で過去のような痙攣を予防できたため、レース開始から一貫して高濃度のナトリウムを摂取することも有効です。さらに、レース前のトレーニングプランに、ナトリウム濃度の高い飲料を事前に摂取することや、不快な膨満感を引き起こさない炭水化物を豊富に含む食品を摂取することも効果的でしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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