ピエール・メスレ選手／The Coastal Challenge

画像出典：Cusuko Fotografia

ピエールの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「環境と怪我を考えると、エネルギーは非常に充実していました。初日は完全に慣れる前にハードに走りすぎたせいか、その週の残りのどの日よりも疲れを感じました。あまりにも激しい痛みに対処しなければならなかったので、岩の上や川底でバランスを保つことを優先することが多く、栄養補給が少しおろそかになってしまいました。」

私たちの感想

ピエールはこの6日間の壮大な挑戦に、優勝を夢見て挑みました。しかし、2日目に足首を捻挫してしまい、残念ながらその望みは打ち砕かれてしまいました。それでも彼は粘り強く走り続け、最終的に7位でフィニッシュしました。MRI検査の結果、実際には足首を骨折していたことが判明し、さらに29時間も走り続けたことを考えると、フィニッシュラインを越えること自体が勇敢な努力だったと言えるでしょう。

コスタリカのような高温多湿の環境では、アスリートが深刻な脱水症状に陥ると腸のエネルギー吸収効率が低下する可能性があります。ピエールは、大量の汗をかいて水分摂取量が大幅に不足していたにもかかわらず、レース中ずっと胃腸の不快感を経験しませんでした。これは彼が綿密に練られた栄養補給戦略と、レース前の徹底的な腸トレーニングを積んでいたことの証です。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ピエールは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ピエールの水分喪失は中程度ですが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分損失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：8/10

「非常に暑くて湿度が高く、地形もこれまで経験したトレイルレースとは全く違いました。初日に少し熱中症気味になったので、次回は体が慣れるまでの間、冷却対策をしっかり講じたいと思います。また、怪我のせいで計算が狂い、コスタリカに持参した物資を調整する必要がありました。次回は、また同じようなことがあった場合に備えて1日分余分に食料を持っていくつもりです。」

私たちの感想

ピエールは、2023年に優勝したMarathon des Sablesのチームメンバーの一員として、暑熱下でのレースイベントを数多く経験しています。彼はこの大会の前に、非常に高温多湿な条件下では発汗量が1時間あたり最大2.5Lに達する可能性があることを知っていました。つまり、水分補給戦略が非常に重要になるということです。レース序盤の負傷により、ピエールは当初予想していたよりもはるかに長い時間、暑さと湿度にさらされ、身体を冷やすためにより多くの汗をかき、戦略で想定していたよりも多くの水分不足に陥りました。最終的に、これは彼が科学的に受け入れられているパフォーマンス低下の閾値である体重減少約2～4％を超える脱水症状を経験した可能性が高いことを意味しています。その週の後半、ピエールはコース上で多くの時間を費やしたため、携行した水分補給用品が底をつきエイドステーションに頼らざるを得ませんでした。そのため、最終日の汗による喪失に対して、彼は大幅に不足したナトリウムを補給することになったのです。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ピエールは、今回の大会ではエルゴジェニック効果^※としてカフェインを使用しませんでした。彼はトレイルでの長時間のトレーニング中に少しずつ摂取するのではなく、バレンシアマラソンのようなパフォーマンス向上をすぐに実感できる短距離の大会でカフェインを使用する傾向があります。多くのウルトラランナーは、精神的な疲労が蓄積した際に自覚的な運動量を軽減し、集中力を高めるためにカフェインを使用しています。そのため、次回の大会、特にレース終盤では、カフェインを導入する価値があるかもしれません。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

ピエールの数値達成方法

ピエールがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼ピエール
「2日目に足首を骨折したため、245kmのうち50kmしか走れず、このレースはフラストレーションが溜まるレースでした。でも、最後まで戦い抜いたことに満足しています（当時は骨折していたとは知りませんでしたが、もし知っていたら走り続けなかったでしょう）。自分の給水戦略には満足していましたが、予備として1日分の水分補給をもっと持参しておけばよかったと思っています。次回に向けて多くの教訓を得ました。」

▼スタッフ
「ピエールは怪我のせいでThe Coastal Challengeで優勝を狙うという望みを絶たれましたが、給水戦略の成功には満足しています。コース上でもっと水分を摂っていれば、脱水症状の影響は軽減され、失ったナトリウム濃度に比べて適切な相対濃度を維持できたはずです。ピエールは、まだやり残したことを抱えながらこのレースに再び挑戦することは間違いありません。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

報告された数値の正確性には低い信頼性があります。摂取量はアスリートが何を摂取したかの大まかな目安となりますが、量や具体的なブランドは不明な場合があります。アスリートの行動に関する大まかな洞察にはなりますが、誤差の可能性は高い、あるいは非常に高いです。この信頼性のレベルは、イベントの性質（例えば、24時間ウルトラマラソンや複数ステージのイベントなど）を反映している可能性が高いです。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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