ダン・ジョーンズ選手／Tarawera Ultra 102

ダンの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「一日を通してエネルギーはほぼ絶好調でした。75km地点で少し辛くなり、87km地点でコーラを飲んだ後に腹痛が出てまた辛くなりました。幸いにも、ペースはそれほど落ちず、全体的に文句なしです！」

私たちの感想

ダンは、レース前に立てた戦略に基づき様々な製品を活用し、レース前の炭水化物摂取目標である1時間あたり90gを達成しました。ダンは、手軽に摂取できる500mlのPF炭水化物＆電解質ドリンクミックスが入ったソフトフラスクと、より集中的なエナジーブースト効果のあるPF30ジェルを使用しました。彼はこれらのタイプの製品を徹底的にトレーニングしていたため、レースの大部分で非常に快適な状態でした。唯一の小さなミスは、後半のエイドステーションで手に入れたコーラを飲んでから腹痛を起こした時でした。腸は、頻繁に摂取するものに特に耐えられるように適応します。そのため、ダンは今後、コーラ（持久系スポーツ界では「赤い救急車」とも呼ばれる）をトレーニングに取り入れることで、レースで不快感なくコーラを使い続けることができるかもしれません。幸いなことに、ダンはしばらく飲食を控えて胃腸にコーラを処理する時間を確保させるという正しい決断を下しました。その結果、平均ペース4分31秒/km（7分16秒/マイル）を維持し、残り約6km（4マイル）でようやく腹痛が治まりました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ダンは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ダンの水分喪失量は少ない方ですが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分損失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：9/10

「水分補給戦略はかなりうまくいきました。オカタイナ（57km）の手前で少し喉が渇きましたが、それ以外はほぼ一定量の水分を摂取できました。レース前後の体重測定ではわずか数kgしか減っていなかったので、励みになりました。」

私たちの感想

ダンはレース前の環境条件を適切に評価し、レース戦略によって汗で失われた水分を補給するのに十分な水分を確保しつつ、余分な体重増加を防いだのです。その証拠にレース前後の体重はわずか数kgの減少しか見られず、脱水症状によってパフォーマンスを低下させるほどではないと思われます。ダンはまた、レース中の水分1Lあたりの相対ナトリウム濃度が約865mgとなるよう、 PF炭水化物＆電解質ドリンクミックスを普通の水とコーラで効果的に薄めて摂取し、失われたナトリウムを補給しました。これは彼の発汗テスト（スウェットテスト）の結果よりもわずかに高いですが、パフォーマンスに悪影響はありませんでした。彼は、発汗量が増えて普通の水をもっと飲みたくなる、もう少し気温の高いレースでも自信を持って同じ戦略を採用できるでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ダンは、朝食にコーヒーを飲んで一日をスタートし、レース中にPF30カフェインジェル4個とコーラを補充することで、堂々たるパフォーマンスを披露する中でカフェインを効果的に活用しました。つまり、彼の体重の人に対する科学的推奨量の上限をクリアし、エルゴジェニック物質によるパフォーマンス向上効果^※をすべて享受したのです。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

ダンの数値達成方法

ダンがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼ダン
「最後の部分で腹痛さえなければ、満足度は10点満点だったでしょう。レース中は楽しかったです。ソロでのレースなのでプレッシャーはなかったのですが、もっと速いタイムを出したいと思っていました。」

▼スタッフ
「ダンはTarawera Ultraで2度目の出場ながら、圧倒的な（約39分！）勝利とタイトル防衛を成し遂げました。その支えとなったのは、筋肉に十分なエネルギーを供給し、失われた水分と電解質を適切に補給するエネルギーと水分補給戦略でした。ダンはトレーニング中に炭酸飲料への耐性を高める実験を少し検討するかもしれませんが、2024年の戦略の大部分は今後のレースに向けてしっかりと練られ、調整されていることは明らかです。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

消費された製品の量とブランドにはある程度の信頼性がありますが、データには詳細（例：量、特定のフレーバー）が欠けている可能性があります。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高いです。一部の摂取量が大幅に過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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