クリス・レインズフォード選手／セビリアマラソン

クリスの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「中間地点の少し手前で少しエネルギーが落ちましたが、これは標高の変化とペースの変動が重なったためだと思います。」

私たちの感想

クリスはレースを通してエネルギー補給プランを守り、エネルギーレベルを維持しました。中間地点に向けてわずかにエネルギーが低下しましたが、それをうまく乗り越えてエネルギーレベルを回復させ、力強くフィニッシュしました。クリス自身はレース前にエネルギー補給戦略を練っておらず、長距離トレーニング中にPF30ジェルを最大3個しか摂取していなかったことを認めています。今回のレースではこのようなコンディションで問題はありませんでしたが、今後のレースに向けて、消化器系の不調のリスクを最小限に抑えるために集中的な腸トレーニングセッションを組み込むことをお勧めします。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

水分補給評価：9/10

「レース中は特に問題や脚のつりもなかったので、水分補給戦略がうまくいったことに満足しています。」

私たちの感想

クリスはエリートアスリート用のエイドステーション（5kmごとに設置）でボトルを回収しました。ジェルと一緒にPH1000を「チェイサー」として定期的に摂取しました。幸いなことに、クリスは最後の約300mまで脚のつりに悩まされることはありませんでした。これは、フィニッシュラインに向けてペースを急激に上げたことが原因と考えられます。これは、彼が目標水分量を守り、適切な水分補給戦略をとったことを示しています。彼のパフォーマンス、主観的なフィードバック、そしてこの量の水分を許容できる能力に基づくと、クリスに何かを変更することはお勧めしません。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

クリスはレース当日、最小限のカフェインを摂取しました。レース当日の朝に小さなカップのコーヒーを飲みましたが、ランニング中はそれ以上の量を摂取しませんでした。カフェイン入りの製品は、そのエルゴジェニック効果^※から持久系スポーツでよく使用されますが、カフェインが自分に適しているかどうかを各アスリートが判断することが重要です。例えば、クリスの場合のように一部の人が経験する潜在的な副作用がエルゴジェニック効果を上回る可能性があります。彼はトレーニングセッションでカフェインを試したことがありますが、この栄養の側面を再検討し、推奨される体重1kgあたり3～6mgの投与量に特に注意し、時間をかけて徐々に投与量を増やしていくことをお勧めします。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

クリスの数値達成方法

クリスがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

高強度(1本/10錠入)

PH1000電解質
タブレット

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：10/10

▼クリス
「当日は自分の実力で走れると確信していたレースをしました。コース上で水分補給とエネルギー補給の戦略を忠実に守ることができたことが、その成功につながりました。」

▼スタッフ
「クリスはマラソン中のエネルギー補給と水分補給戦略を完璧に実行し、素晴らしいレースを展開しました。今後は、消化器系の問題の有無に関係なく、摂取する炭水化物量に対する耐性を高めるためにレース当日のエネルギー補給をトレーニングで実践することをお勧めします。特に、今後、異なる気象条件でのレースが控えている場合は、そのような環境での消化器系トレーニングを行うことで、状況に関わらず計画した摂取量を確実に摂取できるようになります。さらに、彼の身体がカフェインにどのように反応するかをより臨機応変に理解し、将来のレース戦略に取り入れることでメリットが得られるかどうかについて、時間をかけて検討することをお勧めします。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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