メリンダ・マルシャル選手／Ultra Volcanique

メリンダの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「7時間半くらい経った頃、エネルギーが枯渇してしまい、あまり食べたくなくなってしまいました。無理やり何か食べて、5分走ったら2分歩くというサイクルを繰り返したら、30分後には元通りになりました。最初の1、2時間は脚が重く感じましたが、これは山登りとシューズの締め付けがしっかりしていなかったことが原因だと思います！」

私たちの感想

メリンダはこのウルトラマラソンに向けて確固たるエネルギー補給戦略を練り上げていました。これは彼女が過去のレースでも何度も実践してきた戦略で、Snowdon Ultra 50 Milesでは1時間あたり全く同じ炭水化物摂取量を達成しました。彼女はレースを通してほぼ同じ製品を使い続け、味覚疲労も回避しました。レース開始7時間半でエネルギーがわずかに低下した以外は、しっかりとしたエネルギー補給戦略を貫き、ペースを調整しながらも消化器系の不快感はありませんでした。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

水分補給評価：8/10

「寒さとスローペースのおかげでそれほど汗をかかなかったことを考えると、これは素晴らしいことだったと思います。前日から水分はしっかり摂っていたし、飲み物やスナックで塩分も摂取していました。11時間近く走ってトイレに行ったのは一度だけだったので、もっと飲んでもよかったかもしれませんが、ひどく喉が渇くことは一度もありませんでした。」

私たちの感想

このような涼しい気温でのレースでは、少量ずつこまめに水分を摂り、身体の声に耳を傾けることが大切です。メルは自分の発汗量をかなり正確に把握しており、それほど多くの水分を失っているとは感じていませんでした。そのため、他のウルトラマラソンのケーススタディと比較すると彼女の摂取量は少なめだったものの、前回のレースと同様に、失われた水分の大部分を補給できていたと考えられます。彼女が水分補給に関する問題を報告せず、レース中ずっと喉の渇きを感じていなかったという事実はこの仮説を裏付けています。また、彼女が適切な水分補給を事前に行っていたことも、この仮説を裏付けています。気温の高いレースでは、発汗テスト（スウェットテスト）で発汗中のナトリウム喪失量を調整し、温暖な気候での発汗量を計測してその上限範囲を決定することをメルにアドバイスします。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

メルはレース直前とレース中にPF30カフェインジェルを使用し、カフェインのエルゴジェニック効果^※を実感しました。彼女の体重ではカフェインの科学的推奨摂取量をわずかに上回っていましたが、このレースの所要時間（10時間以上）を考えると、より多くのカフェインを摂取することが現実的です（現在の科学的ガイドラインは、より「短距離」の持久力競技を対象としていると考えられています）。さらに、メルの肯定的な主観的フィードバックと普段のカフェイン耐性を考慮すると、現時点では変更は推奨しません。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

メリンダの数値達成方法

メリンダがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：8/10

▼メリンダ
「もっと速く走りたかったのですが、トレーニングシーズンの序盤だったので、今年最高のレースにはならないだろうと思っていました。トップ10の順位を維持できれば最高だったのですが、最後の20分で追い抜かれてしまいました。でも、どうしても追いつけませんでした。差はたった5分しか開いていなかったので、11位という結果には満足していますし、文句のつけようがありません。」

▼スタッフ
「メルはボルヴィックで力強いレース展開をし、水分補給やエネルギー補給の問題は一切報告しませんでした。カフェインの推奨摂取量を超えましたが、この距離のレースと彼女の高いカフェイン耐性を考えると、これは決して賢明な選択ではないでしょう。今後、メルにとって、様々なコンディションでの発汗量の変化を理解し、気候に左右されない水分補給戦略を練ることは有益でしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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