フロリス・ギアマン選手／東京マラソン

 画像出典：Floris Gierman

フロリスの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：10/10

「胃の不調を起こさずに炭水化物摂取量を最大限に増やすためにできる限りのことをしたかったのですが、ほぼうまくいきました。ロンドンマラソンに向けてこの戦略を変えるつもりはありません。最後のジェルを飲んだ後、身体が耐えられる量のジェルを限界まで摂取したため、少し不快感を覚えました。」

私たちの感想

これはフロリスにとって5回目の世界マラソンメジャー完走であり、わずか7週間後に6回目の完走となる今、彼は実証済みの給水戦略に自信を持っていました。彼はトレーニングで高強度の1時間あたり約90gの炭水化物を摂取できるように腸を鍛え上げており、そのおかげでレースの大部分で快適に過ごすこおができました。唯一の不快感は、コースを3時間走った直後に感じたもので、これは彼がこれまでで最も脱水状態にあったことと、この時点でその日最高の強度で走っていたことが原因であると考えられます。これらの状態はどちらも腸への血流を制限し、炭水化物の吸収速度を低下させる可能性があります。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

フロリスは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
フロリスの水分喪失量は少ない方ですが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことは依然として重要です。

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水分補給評価：10/10

「レース当日の涼しい気温のおかげで、水分補給はまさに望み通りでした。」

私たちの感想

フロリスはこのマラソン中、水分補給は完全にエイドステーションに頼り、途中で10杯の水を補給しました。その後の1時間あたり約272mlの水分補給は、特に東京の穏やかな気候の中ではパフォーマンスを制限するほどの脱水症状を蓄積させないことには十分な量だった可能性が高いです。電解質目標を達成するために、フロリスは巧みにペインターズテープを使ってショーツの中のPF30ジェルに電解質カプセルを固定し、パッケージをいじくり回すことなく簡単に取り出せるようにしました。フロリスの水分摂取量が少なかったことを考えると、この日のナトリウム摂取量は多少少なくてもよかったかもしれませんが、通常はナトリウム濃度を少し多めに（少し控えめではなく）摂取することを推奨します。なぜなら、1kmあたり4分15秒で走っている間は、身体はただの水を欲しがることは驚くほど得意ですが、「塩辛い」ものを欲しがるわけではないからです。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

フロリスはこのレース中、カフェインの量とタイミングを完璧にコントロールしました。レース前にコーヒーを飲めば、1kgあたり6mgという推奨摂取量に近づくはずです。また、レース中できるだけ多くの時間カフェインの恩恵を受けられるように、 PF30カフェインジェルをカフェインレスジェルと均等に混ぜて摂取しました。

フロリスの数値達成方法

フロリスがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

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とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：10/10

▼フロリス
「このパフォーマンスには本当に満足しています。特にその前の12週間はたった297マイルしかトレーニングしていなかったので、週平均で約24マイルしか走っていません。それを考えると、なおさらです。明らかにトレーニング不足でしたが、ワールドメジャー大会を全て3時間以内に走るという目標は達成できています！」

▼スタッフ
「フロリスはこの距離での豊富な経験を活かし、東京マラソンでも綿密に練られた戦略を実行しました。ロンドンでの今年最後のメジャーレースに向けて、目標とするトレーニング量を変える可能性はありますが、最新の科学文献によれば、彼のエネルギー補給と水分補給戦略に実際的な変更を加える必要はないでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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