ジョン・ボルステルマン選手／The Mid South Gravel Race

画像出典：Ventum Racing

ジョンの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「炭水化物をもう少し摂るためにジェルをもう1、2個摂ってもよかったかもしれないけど、それ以外は今回のエネルギー補給に満足しています。」

私たちの感想

ジョンはレース前とレース中に炭水化物を効果的に摂取し、継続的にエネルギーを補充することで1時間あたり約101gの炭水化物を摂取し、これまでで最速のミッドサウスのパフォーマンスをサポートしました。この摂取量は、前年の同じレースで記録した1時間あたり約110gよりわずかに少ないものの、それでも2022年の1時間あたり約76gからは大きな進歩です。以前のレースと同様に、ジョンは固形物、ゲル、液体など、さまざまな種類の炭水化物を使用しました。これは過去数年間の徹底的な腸のトレーニングと相まって、胃腸の不快感の10点満点中10点の評価に貢献していると言えるでしょう。ジョンはこのレースで力強いパフォーマンスを期待しており、安定したエネルギー補給のおかげで強豪選手たちの中でも表彰台に上がることができました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ジョンは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は 200～2,000mg/L です。
ジョンの水分喪失量が多いこと(1,310mg/L)を考えると、寒いときでも水分補給戦略をしっかり行うことが特に重要になります。

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水分補給評価：9/10

「レースの途中で一度トイレに行きたくなったので、それ以上の水分は必要なかったと思います。」

私たちの感想

ジョンは、約5時間におよぶ高強度レースで合計3000mLの水分を摂取し、水分摂取量は適切だと感じていました。発汗によるナトリウムの喪失量が比較的多く、過去に痙攣を起こしたことがあるため、推奨量よりもわずかに少ないナトリウムを摂取していました。このことと、レース中の継続的な神経筋出力が、スプリントの最後の数mで彼が経験した痙攣の一因となった可能性があります。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ジョンのこれまでのレースと比較すると、今回のレースではカフェイン摂取量が少なかったのですが、これは私たちの現在の推奨量やこの距離のレースにおける科学的ガイドラインに沿ったものです。このことが精神的な疲労を抑え、ジョンの体感エネルギーレベルをレースを通して高め、パフォーマンス向上に貢献したと考えられます。

ジョンの数値達成方法

ジョンがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼ジョン
「昨年表彰台に上がれたので今年は優勝できればと本当に願っていましたが、予想以上に層が厚かったので、また表彰台に上がれて嬉しいです。」

▼スタッフ
「ジョンはエネルギー戦略を見事に成功させ、高速走行中に様々な種類の炭水化物を摂取することで目標の炭水化物摂取量を見事に達成しました（これは経験豊富なグラベルライダーにとっても容易なことではありません）。水分補給に関しては、失った水分の一部を補給し、驚異的なパフォーマンスを支えるために適切な量の水分を摂取しました。今後のレースでは、汗中のナトリウム濃度が高いジョンにとってはナトリウム摂取量を少し増やすと良いかもしれません。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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