フィオナ・モリアーティ選手／IRONMAN 70.3® カンペチェ

フィオナの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：7/10

「ランニング中、8マイル（約13km）あたりでフラスクの水分がなくなり、エネルギーが急激に低下しました。それ以上速く走れなかったのですが、明らかに暑さのせいだと感じました。」

私たちの感想

レースが午後遅くのスタートのため、フィオナはレース当日のエネルギー補給スケジュールを調整し、いつもの朝食を（少量ですが）追加で摂取する必要がありました。セリアック病のアスリートであるフィオナは、特に腸の調子が悪く、レース中、特に気温が上昇すると吐き気やむかつきに悩まされてきました。バイクではPF30ジェルと炭水化物のみのドリンクミックスを併用することで2つの異なるエネルギー源を確保し、1時間あたり約88gのエネルギーを供給することができました。ランでは炭水化物摂取量が1時間あたり約68gに減少し、エネルギーが低下していることに気づいたため、最後まで力強く走り切るためには、PF30ジェルをもう1つ追加摂取するのが効果的かもしれません。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

フィオナは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
フィオナの水分喪失量が多いこと(1,146mg/L)を考えると、暑いときや湿度が高いときには水分補給戦略をしっかり行うことが特に重要になります。

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水分補給評価：10/10

「バイクでの戦略が夢のようにうまくいき、ランに向かう頃には最高の気分でした！」

私たちの感想

レースコンディションは理想をはるかに上回り、なんと 45℃ (~114℉) にも達しました。そのため、フィオナの発汗による喪失量の増加に対応するため、大量の水分と電解質を摂取する必要がありました。胃腸への負担を減らすため、彼女はバイクでの水分補給のほとんどにPH1000とPH1500タブレットを使用し、水分補給とエネルギー補給を切り離しました。こうすることで、水分を摂取するたびに炭水化物で胃に負担をかけることなく、水と電解質で水分補給できました。ランでは炎天下で涼しく過ごすためにエイドステーションで水と氷を調達し、PH1500のソフトフラスクに補充しました。彼女はこのレースで痙攣を起こしませんでしたが、フルディスタンスのレースでは、レースに影響するレベルの脱水症状が蓄積される可能性が高いため、喪失をより正確に補うために電解質カプセルをいくつか持参する価値はあるでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

カフェインはスポーツ栄養学においてのエルゴジェニック効果^※として広く用いられていますが、すべての人に適しているわけではありません。フィオナは普段カフェインを摂取すると体調が優れないことを自覚しており、特に腸の調子が悪いため、レース中はカフェインを控えています。これは、各アスリートがカフェインを摂取する前に、それが自分の戦略に合っているかどうかを判断すべきであることを示しています。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

フィオナの数値達成方法

フィオナがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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高強度(1本/10錠入)

PH1000電解質
タブレット

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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炭水化物30～120g/L

炭水化物のみのドリンクミックス

運動量に合わせて炭水化物の摂取量を調整し、1ℓあたり最大120gの炭水化物を摂取可能です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼フィオナ
「外はものすごく暑くて、まるで努力の限界のように感じました。でも、このレースは私にとって大きな前進でした。胃腸の調子も悪くなく、トイレに行きたくなることもありませんでした…本当に奇跡です！」

▼スタッフ
「2023年末にコナで開催されたIRONMAN®世界選手権での苦い経験を​​経て、フィオナはPRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)スポーツサイエンスチームに相談し、自分に合ったレース栄養プランを作成しました。これは、腸内環境を鍛え、発汗によるナトリウム喪失量を把握し、炭水化物摂取量に完全に依存しない水分補給戦略を立てることを意味しました。トップ5入りを果たしただけでなく、消化器系の快適度が10点満点中9点と高かったことは、彼女にとって大きな勝利でした！」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量、妥当な量の推定）を含め、食べたり飲んだりしたものを思い出すことができます。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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