エマ・パラント・ブラウン選手／IRONMAN 70.3® オーシャンサイド

画像出典：Jordan Bryden、Jaryd Browne

エマの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「バイクの後半で炭水化物のほとんどを摂取したにもかかわらず、胃の調子が悪くなることは一度もありませんでした。最初の50分間は何も食べていなかったと思いますが、その後はハードなレースになると分かっていたので一気に食べました。」

私たちの感想

エマは以前から、寒冷環境では水分摂取が困難であることを示していました。バイクに積んだ炭水化物150gのうち120gはドリンクに含まれていたため、エネルギー不足を防ぐためにはすべてを摂取することが重要でした。バイク走行中に1時間あたり約61gを摂取したエマは、この種の大会に対する1時間あたり90gの科学的推奨値には届きませんでした。しかし、彼女は2022年の世界70.3選手権で同様の気温の間に摂取した合計量をバイクで耐えられるように腸を鍛えており、これは大きな進歩を示しています。彼女の戦略において炭水化物補給が重要な要素であることは繰り返し証明されており、今回のレースも例外ではなく、再び厳しい戦いに備える基盤となりました。エマは、今後の寒冷地レースで水分補給が困難な状況に陥った場合に備え、バイクにに予備のPF30ジェルを携行し、その結果として補給量を制限しないよう心がけるようにすることが有益かもしれません。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

エマは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は 200～2,000mg/L です。
エマの水分喪失量は少ない方ですが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことは依然として重要です。

もっと詳しく見る

水分補給評価：7/10

「バイクレースの序​​盤は寒すぎて、あまり水分を摂れませんでした。でも暖かくなってきたので、しっかり水分を摂り、おかげで気分も良くなりました。」

私たちの感想

汗中のナトリウム濃度が低いことからもわかるように、エマのナトリウム摂取は他のアスリートに比べて重視する必要はありませんでした。さらに、気温が低かった（平均約10℃/約50℉）ため、汗をあまりかいていなかった可能性が高く、水分補給の必要性がさらに減ったと考えられます。相対ナトリウム濃度が1,000mg/LのPF炭水化物＆電解質ドリンクミックスを使用することで、エマはバイクでの汗の濃度に比べて「過剰な塩分」を摂取することに成功し、ランニング中の計画された低摂取量に先立ってナトリウム摂取量を「前倒し」することができました。気温がもう少し高ければ、彼女はコース上で普通の水を飲んでこの濃度を薄めていたでしょうから、彼女の水分補給戦略を変更することは推奨しません。ランニング中、エマはアイソトニックドリンクと普通の水を頼りに水分と電解質をさらに補給する戦略をとりましたが、脱水症状の悪影響もなく、その日の最速のランニング区間を記録したことから、この戦略は十分に機能したと考えられます。

エマの数値達成方法

エマがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

商品情報を見る

炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

商品情報を見る

PRECISIONの総合評価

水分補給評価：8/10

▼エマ
「レース中、集中力をうまく維持できたことに満足しています。特にバイク区間で2度のトラブルがあり、一時コースアウトし、スピード違反で失格になったものの、すぐに復帰できました。レース終了2時間前までにほとんどの栄養補給を済ませたにもかかわらず、胃腸の問題は全くありませんでした。これは本当に嬉しいことです。」

▼スタッフ
「エマは、暑い気候下での大量の水分喪失と、食事制限のバランスを取るために、栄養戦略を何度も試行錯誤してきました。彼女の戦略をさらに発展させ、パフォーマンス向上をさらに促進するためには、ジェルやチューなどの非液体炭水化物を追加することで、気温が低い時の液体ベースの炭水化物との競合を避けつつ、全体的なエネルギー利用率を高めることができるかもしれません。」

エマの数値達成方法

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

消費された製品の量とブランドにはある程度の信頼性がありますが、データには詳細（例：量、特定のフレーバー）が欠けている可能性があります。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高いです。一部の摂取量が大幅に過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

一覧へ戻る