アダム・ボウデン選手／ロンドンマラソン

画像出典：@precisionfandh

アダムの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「エネルギー補給は本当にうまくいって、最後まで元気でした。レースの最後のセクションでは、今まで経験したことのないほど空腹だったので、少し変な感じがしました。」

私たちの感想

アダムはこのマラソンのエネルギー補給を完璧にこなし、エネルギー＆水分補給プランナーの推奨値から1時間あたり1g以内に収めました。コース上でエリートボトルを利用できたため、ジェルに頼る必要がなく、ジェルを落とすリスクや完全に消費できないリスクを回避できました。しかし、かなり空腹を感じたため、レース前のいつものポリッジに少量のタンパク質源を加えるという実験を始めました。タンパク質は満腹感を与え、炭水化物の消化と排出を遅らせる効果があるため、彼は以前より少し満腹感を感じており、このプランを今後のレースにも活かしていくでしょう。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

アダムは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
アダムの水分喪失量は少ない方ではありますが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：8/10

「身体に必要なものを与えることに集中し、それがうまくいったと感じました。」

私たちの感想

アダムは2時間半未満かつ穏やかなコンディションでの走行だったため、パフォーマンスに悪影響を与えるほどの脱水症状を体内に蓄積させる機会はありませんでした。しかし、パフォーマンスを低下させないために、彼は1時間あたり約275mlの水分を摂取していました。ただし、これは主に炭水化物と電解質の摂取手段として使用されていました。水分補給に関する問題は見られなかったため、同様の環境条件下での今後の大会に向けて、この戦略を変更することは推奨しません。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

アダムがレース前に飲んだ朝のコーヒーに含まれるカフェインは、レース中も彼に直接影響を与え、血流中に約2mg/kgのカフェインが循環していたと考えられます。それでも、この強度と持続時間のレースにおける科学的推奨値を下回っています。次のレースに向けて、アダムにはPF30カフェインジェルを長めのセッションで試してみて、これを補給戦略に取り入れることが効果的かどうかを確認してみることをお勧めします。

アダムの数値達成方法

アダムがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼アダム
「今回のレースにはとても満足しています。素晴らしいレースと雰囲気でした。30～35km地点までは2分15秒ペースで走っていましたが、少し違和感を感じ始めました。距離を少し変えてみて効果があるか試してみますが、ロンドンに向けての栄養補給は本当に良かったと思います。」

▼スタッフ
「アダムは2024年ロンドンマラソンで21位を獲得し、素晴らしい一日を過ごしました。41歳にしてマスターアスリート部門3位という素晴らしい成績を残しました。水分補給戦略に変更を加えることはお勧めしません。また、全体的な栄養補給も完璧でした。レース後半の快適さを高めるためにカフェインを少し追加し、レース前の朝食にタンパク質を少し多めに摂ることで改善が期待できます。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

消費された製品の量とブランドにはある程度の信頼性がありますが、データには詳細（例：量、特定のフレーバー）が欠けている可能性があります。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高いです。一部の摂取量が大幅に過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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