クレア・スパークス選手／ロンドンマラソン

クレアの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：10/10

「22マイルまでは10/10でしたが、その後は4/10に落ちました！」

私たちの感想

ケーススタディコンテストで優勝し、スポーツサイエンスチームとしっかりしたエネルギー補給プランを立てた後、クレアはロンドンマラソンまでのトレーニングで腸を鍛える戦略を熱心に実践しました。過去のレースでは終盤に胃腸の不調に悩まされた経験から、クレアはマラソンではできるだけシンプルで分かりやすい戦略を維持したいと考え、 PF30ジェルとPF30チューに絞ることにしました。そして、これが見事に功を奏し、今回は胃の不快感は一切なくレース全体を通して胃腸の快適さを10点満点中10点と評価しました！

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

水分補給評価：9/10

「計画通り、1時間ごとに電解質カプセルを摂取しました。水分補給もしっかりでき、トイレ休憩も頭痛も一切ありませんでした。」

私たちの感想

クレアはエイドステーションで水だけを摂取し、ナトリウム目標を達成するために電解質カプセルを摂取する形で水分補給を行いました。クレアはまだ発汗テスト（スウェットテスト）を受けて汗中のナトリウム濃度を測定していませんが、彼女の主観的な感覚と水分補給に関連する副作用がないことを踏まえると、彼女の水分補給戦略によって、マラソン中に失われた汗を十分に補給できた可能性が高いと考えられます。今後、クレアは発汗テスト（スウェットテスト）を受けてナトリウム喪失量を測定し、発汗量データを収集することで、ナトリウムと水分の摂取量をさらに改善することができるでしょう。これは、気温の高いレースや長距離レースにおいて特に有益です。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

クレアは22マイル地点付近でエネルギーが枯渇したため、レース後のカフェイン摂取についてスポーツサイエンスチームにいくつか質問しました。クレアは、PF30カフェインジェルを食事プランに追加することで、カフェイン摂取量を3～6mg/kgの推奨摂取量内に抑えることができるかもしれません。カフェインは血流中でピークに達するまでに約45分かかり、その後半減期が約4～5時間であることを考慮し、中間地点付近で戦略的に摂取タイミングを調整します。これにより、クレアはカフェインのエルゴジェニック効果^※を最大限に享受でき、今後のマラソンでエネルギーが枯渇するのを防ぐことができるでしょう！

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

クレアの数値達成方法

クレアがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

250mg/1錠(15錠入/箱)

電解質カプセル

飲料としてボトルなどを持ち歩けない時のために便利な電解質カプセル錠剤です

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：7/10

▼クレア
「本当に楽しかったですが、規模の大きさは正直言ってあまり好きではありませんでした。他の小規模な大会と比べると、騒音や人混みに少し圧倒される時もありました。全体的には水分補給も十分で、レース後半までエネルギーレベルは良好でした。」

▼スタッフ
「クレアはロンドンマラソン初出場ながら、しっかりとしたエネルギー補給と水分補給の戦略を立て、その計画を忠実に守り抜きました。今後のレースでは、レース終盤に向けてエネルギーレベルを高めるためにカフェイン摂取量を少し増やし、発汗量に関するデータをさらに収集することで様々なコンディションに合わせた水分補給戦略の調整に役立てることができるでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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