ジャック・デイビス選手／ロンドンマラソン

ジャックの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「マラソン中ずっと気分は最高で、エネルギーレベルを維持して観客や雰囲気を楽しむことができたのが本当に嬉しかったです。」

私たちの感想

ジャックが試行錯誤を重ねて実践したエネルギー戦略はシンプルで、彼にとっては非常に効果的でした。消化器系の問題も全くありませんでした。レース中はPF30チューで栄養補給し、最後の30分にはPF30カフェインジェルを補給してエネルギーを少しブーストし、レース後のグリコーゲンを温存しました。ジャックの摂取量は推奨範囲（1時間あたり約60～75g）の下限でしたが、レースの強度よりもレース体験を重視していたため、レース全体を通して素晴らしいエネルギーレベルを維持していました。そのため、彼のエネルギー戦略を変更する必要はないと考えます。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ジャックは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ジャックの水分喪失は中程度ですが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：10/10

「喉の渇きは全く感じませんでしたが、水分補給のために定期的に水を摂取するようにしました。」

私たちの感想

ジャックは PRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)チームの他のメンバーと同様に、スタート時に最適な水分補給を確保するために事前にナトリウムを補給することの重要性をよく理解しています。そして、ジャックはレース中の水分補給を万全にするために定期的にエイドステーションで水を補給し、発汗で失われるナトリウムを補うために電解質カプセルを併用していました。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ジャックにとってこのレースは比較的楽なものであったため、マラソンを通して高いエネルギー感覚を維持することができました。今後、より高強度で走るレースではPF30カフェインジェルなどの形でカフェインを補給することができます。これにより、彼の摂取量は科学的な推奨値に近づき、刺激剤のエルゴジェニック効果^※を最大限に引き出すことができます。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

ジャックの数値達成方法

ジャックがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

250mg/1錠(15錠入/箱)

電解質カプセル

飲料としてボトルなどを持ち歩けない時のために便利な電解質カプセル錠剤です

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：10/10

▼ジャック
「このレースは本当に楽しかったです！ロンドンの観客と雰囲気のおかげで本当に楽しくて価値のある経験になりました！」

▼スタッフ
「ジャックは素晴らしいレースを支えるためのエネルギーと水分補給の戦略を完璧に練り上げ、栄養ニーズを満たすシンプルかつ効率的な方法を実証しました。彼は以前から効果を発揮してきたプランを忠実に守り、一定のエネルギー補給間隔と、減量した体脂肪量に合わせたナトリウム濃度の摂取を維持しました。まさにPF&H(プレシジョン)チームの一員として、自身が提唱する方法を実践したのです！」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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