ジェームズ・フィリップス選手／ロンドンマラソン

ジェームズの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「私のエネルギー補給戦略はほぼ完璧だったと思います。予想より長く外にいたため、予定より多めにジェルを摂取しました。」

私たちの感想

JPは長年持久系スポーツに参戦し、エネルギーと水分補給に関する専門知識を培ってきたため、綿密に調整された栄養戦略をロンドンマラソンで実践することができました。トレーニングとレースの両方でエネルギー補給を実践してきたため、消化器系への負担なく大量の炭水化物を楽に摂取できることを熟知しています。また、事前のエネルギー補給の重要性も理解しており、レース開始前の30分にPF30チューとPF30ジェルを摂取し、血糖値を急上昇させてエネルギー補給を有利に進めました。最終的に、目標時間よりも長く走ることになり、「ボンキング（bonking）^※」してフィニッシュラインに到達できないリスクを冒したくなかったため、予備として持参していたPF30ジェルを追加で摂取しました。

※ボンキング(Bonking)とは、運動中に体内のグリコーゲンが尽きてエネルギー切れを起こす状態を指します。サイクリング界では「ハンガーノック」とも言われています。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ジェームズは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ジェームズの水分喪失量が非常に多いこと(1,850mg/L)を考えると、寒い時でも水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：8/10

「私にとって、電解質を入れたソフトフラスクを持ち歩くのは間違いなく価値があると思います。レースの前半から4分の3の間は、走りながら喉の渇きに合わせて水分を補給するだけでいいからです。」

私たちの感想

PRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)チームの中でも塩分が多い汗をかく選手の一人であるJPは、他の選手よりもスタート時の水分補給と脱水症状の予防と対策を優先することが重要であることを認識しています。レース中はPH1500を詰めた手持ちのソフトフラスクから水分を摂取し、電解質カプセルも携帯して電解質を補給していました。ソフトフラスクを飲み終えたら、普通の水を飲みながら水分補給もしていました。これは水分摂取量をコントロールする上で非常に効果的な方法で、長時間の耐久レースでは大量の発汗を伴うため、彼はこれまでに何度かこのテクニックを活用しています。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

JPはオフィスのコーヒーマシンを定期的に利用しており、カフェインへの耐性も高く、この刺激剤による副作用も経験していません。そのため、マラソン中のカフェイン摂取量を増やすことで恩恵を受けた可能性があり、例えばレース前のジェルをPF30カフェインジェルに切り替えたことが効果的だった可能性があります。これにより科学的に推奨されるガイドラインに沿った摂取量となり、疲労感を軽減できたと考えられます。レース直前にカフェインジェルを使った練習をあまりしていなかったため、トレーニングで実践した内容を維持することにしたのです。これは、「レース当日は何も新しいことをしない」という原則を深く理解していることを示しています！

ジェームズの数値達成方法

ジェームズがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

250mg/1錠(15錠入/箱)

電解質カプセル

飲料としてボトルなどを持ち歩けない時のために便利な電解質カプセル錠剤です

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：4/10

▼ジェームズ
「レースの満足度が低かったのは、怪我を抱えていたことが原因です。ロンドンは信じられないほど素晴らしかったので、フィニッシュラインまで脚を引きずりながら走るのではなく、その瞬間を存分に楽しめたらよかったのにと思います。」

▼スタッフ
「JPは一貫した堅実なトレーニングを続けてきたにもかかわらず、レース直前の数週間で残念ながら怪我を負ってしまいました。当初はかなり速いタイムでの完走を見込んでいましたが、痛みに対応するためにペースを落とさざるを得ませんでした。全体的に見て、彼のエネルギー補給と水分補給の戦略は綿密に計画され、見事に実行されていました。唯一の改善点は、トレーニングセッションにカフェインをもう少し追加し、レース中にエルゴジェニック効果^※を最大限発揮することだけです。彼はすぐにレースに復帰するでしょう！」

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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