セブ・ライト選手／ロンドンマラソン

セブの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：6/10

「30km地点までは体力は十分だったのですが、そこから急激にエネルギーが低下し、脚を動かすのに苦労しました。」

私たちの感想

セブのエネルギー補給計画は、デビューマラソンに向けて綿密に練られていました。彼はソフトフラスクに詰めた炭水化物のみのドリンクミックスから1時間あたり45gの炭水化物を摂取し、レース中にPF30ジェルとチューでこれを補充する計画を立てていました。しかし、残念ながら計画通りには進まず、セブは2本目のソフトフラスク2本を手にすることができず、観客からもらったお菓子から炭水化物を補給するしかありませんでした。その結果、セブは30km地点以降エネルギーの低下を経験しました。今後は、自給自足の計画を立てるか、コース上のエイドステーションを利用するのが最善策でしょう。セブはこれらの問題をうまく乗り越え、1時間あたり平均66gの炭水化物摂取量を達成しました。これは、今後のエネルギー補給量増加に向けた確かな基盤となるでしょう！

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

セブは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
セブの水分喪失量は中程度ですが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：5/10

「水分補給の戦略をよく考えていたにもかかわらず、あらゆる事態に備えていなかったため、2時間30分後には水分補給が尽きてしまい、エイドステーションの水とエナジードリンクに頼らざるを得ませんでした。」

私たちの感想

レース中のソフトフラスクでのピックアップは逃したものの、セブは前夜にPH1500を補給し、 PF炭水化物のみのドリンクミックスとPH1000をあらかじめ用意したソフトフラスクに十分な電解質を詰め込み、過度のナトリウム不足を招かないようにしました。エイドステーションで手に入れた普通の水とエナジードリンクで水分補給を続けました。次回は、コース上の水と一緒に電解質カプセルをポケットに入れておき、ナトリウム摂取量を抑えることをお勧めします。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

セブはトレーニングでカフェインを試していなかったため、今回のレースではカフェインを摂取しませんでした。レース後半にカフェインを摂取することでエネルギーを高め、疲労感を軽減する効果を期待できるかもしれません。

セブの数値達成方法

セブがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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高強度(1本/10錠入)

PH1000電解質
タブレット

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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炭水化物30～120g/L

炭水化物のみのドリンクミックス

運動量に合わせて炭水化物の摂取量を調整し、1ℓあたり最大120gの炭水化物を摂取可能です

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炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：6/10

▼セブ
「全体的にレースには満足していますが、計画していた4時間40分以内の目標を達成できていればもっと満足だったと思います！」

▼スタッフ
「セブはこのレースに向けて良い計画を立てていましたが、将来的にはより自給自足的なアプローチが役立つでしょう。例えば、エネルギーと電解質をすべて持ち込み、コース上のエイドステーションで水分補給するという方法も考えられます。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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