ロビー・ブリットン選手／Växjö 100km

画像出典：Geoff Lowe

ロビーの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：7/10

「最後の20kmはエネルギー不足で力が尽きかけていましたが、そのたびにPF 90ジェルを摂取して走り続けました。ありがたいことに、3.2kmの周回コースでは食べ物がすぐ手に入るので、レース中はPF30ジェルとPF30チューを予備で携行していました。」

私たちの感想

ロビーはVäxjö 100kmレースに向けて綿密に練られたエネルギー補給戦略を立て、いつものようにシンプルながらも効果的な戦略を貫きました。レースの大部分では高いエネルギーレベルを維持していましたが、最後の20kmでわずかに衰え、少し苦しい展開となりました。彼の炭水化物摂取量はこの距離のレースの推奨摂取量を上回っていたため、ロビーが感じていたエネルギーレベルは炭水化物摂取量ではなく、神経筋疲労など他の要因によるものだったと考えられます。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ロビーは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ロビーの水分喪失量は中程度ですが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：9/10

「その日は少しだけ尿意がありましたが、それほど多くはなく、全体的にかなり水分補給ができていると感じました。」

私たちの感想

ロビーはレース当日の朝、水分補給を万全にするためにPH1500を事前に補給しました。この距離のレースでは当然のことながら、ロビーは水分をコンスタントに摂取し、失ったナトリウム量にできるだけ近い量を摂取することが重要だと理解していました。痙攣や頭痛といった水分補給関連の問題は見られなかったことから、ロビーの水分補給戦略はほぼ完璧だったことがわかります。この部分を変更することはお勧めしません。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ロビーはこのレース中、カフェインを少量しか摂取しなかったため、科学的推奨値を下回っていました。最後の20kmで疲労を感じたため、レース後半にPF30カフェインジェルをもう1錠摂取することでカフェイン摂取量をわずかに増やすことを検討しました。これにより、カフェインのエルゴジェニック効果^※を享受し、レース終盤のエネルギーレベル低下を抑えることができます。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

ロビーの数値達成方法

ロビーがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1箱/8袋入)

PH1500電解質
ドリンクミックス

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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炭水化物90g/1回分

PF90ジェル

再密封可能なジェルパックに入ったPF30ジェル3回分の大量パック。

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：8/10

▼ロビー
「最初の100kmを6時間48分で走れたのは悪くなかったけど、当日は6時間30分を切るタイムで走れる自信はありました。レースは6時間20分のペースでスタートし、60kmくらいはこのタイムを維持できたけど、残念ながら体力が尽きてきてからタイムが落ちてしまいました。経験は大事だ！」

▼スタッフ
「ロビーはスウェーデンで素晴らしいレースをし、素晴らしいタイムでフィニッシュしました。彼は水分補給とエネルギー補給の戦略を完璧にこなし、ほとんど問題なく、エネルギーレベルの低下を感じたのは栄養補給ではなくペース配分によるものだったと考えられます。スポーツサイエンスチームからの主なアドバイスは、ロビーがカフェイン摂取量を増やし、推奨値に近づくようにすることです。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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