カレブ・オルソン選手／Madeira Island Ultra Trail 85km

画像出典：@fhuish98

カレブの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「最後の部分はエネルギーが最も低かったように感じましたが、それはエネルギーのせいではなく、モチベーションと熱のせいだと思います。体調不良だったことを考慮すると、かなり良い感じでした。」

私たちの感想

PRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)スポーツサイエンスチームと緊密に連携した後、カレブは綿密に計画されたエネルギー補給戦略を携えてMIUTに臨みました。以前から胃腸の不調に悩まされていたカレブは、このシンプルで考え抜かれたプランが長距離レースで非常に効果的であることに気付きました。PF&H(プレシジョン)スポーツサイエンスチームはカレブのクルーと共に、レース中に彼が摂取していたジェルをすべて計量し、正確に何を食べていたかを把握しました。各パックに少量のジェルしか残っていなかったにもかかわらず、カレブは1時間あたり98gという驚異的な炭水化物摂取量を維持しており、過酷な地形にもかかわらず高いエネルギーレベルを維持するのに役立ちました。全体的に見て、体調不良の時期があったにもかかわらず、カレブはレースをうまく乗り切り、堅実な結果に導き、エネルギー補給についても前向きな姿勢を示しました。彼がこの戦略をウェスタンステイツ・エンデュランスランに自信を持って持ち込んでいると聞いて、とても嬉しく思います。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

水分補給評価：7/10

「ピコ・デ・リーボのエイドステーション（約43km）に着いた頃には、尿が黒くなって喉が渇いていたことに気づきました。エイドステーションで水分補給をして、ボトルを一気に飲み干し、その後また満タンにしておけばよかったと思います。全体的には、ゴール地点は分かっていたので水分補給はゴールまで十分だったと思います。」

私たちの感想

カレブはレースに臨むにあたり、中程度の塩分を含んだ汗と平均的な発汗量を補給する必要があることを認識し、水分補給戦略に自信を持っていました。クルーの協力を得てこの戦略をうまく実行しましたが、レース後半には喉の渇きを感じたと報告しています。次の大きな大会に向けて長距離のトレーニングランを行う際には、喉の渇きを癒すために水と電解質カプセルを多めに持参し、同時にナトリウム摂取量を喪失量に合わせて調整することを検討しましょう。また、カレブは今後数週間以内に発汗テスト（スウェットテスト）を受け、計画を可能な限り完璧に実行できるよう準備を進めています。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

カレブはこのレース前の数ヶ月間、トレーニングを通してカフェイン摂取を試してきました。すぐに始めるのではなく、副作用を避けるためにカフェインジェルを半量ずつランで少しずつ摂取しています。この方法はカレブにとって効果的で、この刺激剤のエルゴジェニック効果^※を最大限に引き出すための科学的推奨範囲内でした。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

カレブの数値達成方法

カレブがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1箱/8袋入)

PH1500電解質
ドリンクミックス

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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高強度(1箱/8袋入)

PH1000電解質
ドリンクミックス

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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炭水化物90g/1回分

PF90ジェル

再密封可能なジェルパックに入ったPF30ジェル3回分の大量パック。

100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼カレブ
「今日はできる限りのことをやったし、その結果に満足しています。2024年の目標は依然としてウェスタンステイツですが、全体的に見て、かなり前向きな気持ちです。」

▼スタッフ
「カレブはこの85kmのレースに向けて綿密な戦略を立てていました。PF&H(プレシジョン)チームと家族クルーの温かいサポートのおかげで、カレブは体調不良にも関わらず、最高のパフォーマンスを発揮するために必要なエネルギーと水分をすべて補給することができました。カレブにとって素晴らしいレースとなり、スポーツサイエンスチームにとっても、現地でアスリートをサポートする絶好の機会となりました。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

データの正確性には高い信頼性があります。提示された数値は現実を非常に正確に反映していると考えられます。データには推定値が1つか2つ含まれている可能性がありますが（これはフィールドデータには避けられない要素です）、それらは正確であり、誤差は最小限に抑えられていると信じるに足る根拠があります。データは、管理されていない環境／状況を考慮し、可能な限り正確に収集および再現されています。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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