サム・スキナー選手／ウルトラトレイル スノードニア

サムの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「エネルギー補給計画は固かったと思うし、レースを通してしっかり食事を摂れたことには満足しています。ただ、暑さは本当に厳しく、レースの終盤で食事を摂ることは少し大変でした！」

私たちの感想

この長さのレースでは、サムにとって自分の欲求に耳を傾け、味覚疲労を避けてエネルギーレベルを維持するためにエネルギー補給の選択肢に多様性を持たせることが重要でした。1時間あたり約94gという高い炭水化物摂取量を持つサムは、実際の食品とスポーツ栄養製品を交互に摂取することでまさにその点を実践していたことがわかります。気温が高かったため、レース終盤は摂取量に苦しみ、炭水化物摂取量を一定に保つのに苦労しましたが、それでも全体の目標を達成することができました。今後のレースに向けて、サムは暑さの中で構造的な腸トレーニングを行い、このような状況でのエネルギー補給に耐えられるようにする必要があります。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

サムは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
サムの水分喪失は中程度ですが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：8/10

「このレースに向けて水分とナトリウムをしっかり摂取して本当に良かったです。痙攣も起こらなかったから、これが功を奏したんだと思います！」

私たちの感想

サムはこのレース中、 PH1500と電解質カプセルでナトリウムを補給するという実績のある水分補給戦略を採用しました。レースコンディションはかなり暑かったものの、サムはこの継続時間と強度のレースに見合うだけの水分を摂取することができました。痙攣は起こりませんでしたが、摂取した水分の相対ナトリウム濃度は、発汗による水分喪失を考慮した推奨値をわずかに下回っていました。今後、サムは水分摂取量をもう少し増やすことを検討すべきでしょう。水分補給のために電解質カプセルを追加し、水分を補給することで、血漿量を増やし、理想的な水分補給状態を維持するのに役立ちます。また、ナトリウムは腸管でのエネルギーの消化吸収に重要な役割を果たすため、炭水化物の摂取量のサポートにもなります。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

サムのカフェイン摂取量は、この刺激剤に関連するエルゴジェニック効果^※を得るための科学的推奨値の範囲内でした。彼はレース開始30分前にPF30カフェインジェルでカフェインを事前に摂取しました。スタートラインに立った時に血液中に吸収されることを意識していたからです。その後、レース中は残りのカフェインを継続的に摂取することで、最後まで集中力と注意力を維持しました。

サムの数値達成方法

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：8/10

▼サム
「レースに向けて足首の怪我と闘ってきましたが、自分のパフォーマンスには本当に満足しているし、レースが進むにつれて強くなっているのを感じられて嬉しかったです！」

▼スタッフ
「サムはウルトラトレイル・スノードニアに向けて、非常に堅実なエネルギー補給と水分補給戦略を立てていました。予想外の温暖な気候に多少戸惑いましたが、彼はそれをうまくコントロールし、十分な水分補給を維持しました。今後は、温暖な気候での腸トレーニングをもっと取り入れ、天候に関わらず高いエネルギー摂取量を維持できるようにし、また、失った水分量に合わせてナトリウム摂取量を増やすべきです。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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