マイキー・ディムアンテス選手／ウルトラトレイル オーストラリア

マイキーの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「エネルギーレベルは本当に良好でした。レース開始直後はカフェイン摂取を意図的に減らし、リラックスしてレースに臨めるようにしました。最初のカフェインジェルを摂取した後に集中力が増したのを感じ、その後は集中力が途切れることはありませんでした。エネルギーレベルは一日中良好で、65kmから70kmにかけて低下した瞬間は一度だけでした。」

私たちの感想

マイキーはこの距離のレースに向けてしっかりとしたエネルギー補給戦略を立てていました。主にスポーツ栄養製品を用いてエネルギーレベルを維持していました。マイキーは、9時間強の高摂取量でも耐えられるように腸を鍛えることで、炭水化物への耐性を高めることに取り組んできました。腸が快適に過ごせるように訓練することで、炭水化物への耐性を高めてきました。ジェル、チュー、ドリンクミックスなどを交互に摂取することで「味覚疲労」を防ぎながら、レース全体を通して筋肉に十分なエネルギーを供給し続けることができました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

マイキーは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
マイキーの水分喪失量が多いこと(1,351mg/L)を考えるとたとえ軽度であっても、水分補給戦略をしっかり行うことは依然として重要です。

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水分補給評価：9/10

「一日でトイレに行ったのは2回だけで、1回は35kmくらいの地点、もう1回は60kmくらいの地点でした。でも、レース後はあまり脱水症状を感じませんでした。頭痛や不快感はなく、尿の色も良かったです。コース上で予定していた給水ポイントの1つを逃してしまいましたが、それほど気になりませんでした。」

私たちの感想

マイキーは汗で失われたナトリウムをほぼ補給し、幸いなことに水分補給に関する問題はありませんでした。発汗量の測定を行うことで、水分喪失量をより正確に把握できるようになるでしょう。特に、気温の高いレースでは発汗量が増え、水分と電解質の喪失量が増えるため、より正確な測定が重要になるでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

マイキーはこの長さのレースで推奨されるカフェイン摂取量を超えて摂取しましたが、副作用は一切見られず、最初のカフェインジェルを摂取した後に集中力に変化があったと報告しました。これは、彼がこの刺激剤のエルゴジェニック効果^※を享受していたことを示唆しています。科学文献によると、体重1kgあたり約6mgを超える摂取による追加のメリットは認められていないため、PF30カフェインジェルをPF30ジェルに数個置き換えることで、カフェイン摂取量をわずかに減らし、将来的な副作用のリスクを軽減できるかもしれません。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

マイキーの数値達成方法

マイキーがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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炭水化物90g/1回分

PF90ジェル

再密封可能なジェルパックに入ったPF30ジェル3回分の大量パック。

100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼マイキー
「30km地点から独走状態だったにもかかわらず、自分自身の最高のパフォーマンスを引き出すことができ、一日中集中力を維持することができました。エネルギー補給と水分補給は完璧で、臨機応変な判断もできました（終盤、胃腸の不調を感じたら水分補給を控えるなど）。これは今後再現を目指したいタイプのレースです。10点満点ではない唯一の理由は、もしあれだけ長い間独走していなかったらどうなっていたか想像がつかないからです。そんな日に、本当に、本当に、レースを繰り広げてどうなるか見てみたかったですね。」

▼スタッフ
「100kmレースで優勝を果たし、しっかりとしたエネルギー補給と水分補給戦略を実践したマイキーは、オーストラリアで素晴らしいレースを披露しました。クルーのサポートを受けられないレースでは、いくつか調整を加えてカフェイン摂取量を少し減らすことで、この距離のレースでもさらなる成功が期待できます！」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量、妥当な量の推定）を含め、食べたり飲んだりしたものを思い出すことができます。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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