ジェームズ・ハットン選手／Ultra Loop Track Edition

ジェームズの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：6/10

「レース中、1時間ごとに何を摂取したいかを正確に計画しましたが、いざとなると計画を守るのに本当に苦労し、そのせいでエネルギーレベルが落ちてしまいました。」

私たちの感想

当社のアスリートサポートスペシャリスト、ジェームス「リッキー」ハットンは、自身のニーズに合わせて微調整し、以前のレースでも使用したエネルギー補給戦略を使用しました。彼は予想よりも少し速くスタートしましたが、チーム（PRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)スポーツサイエンスチーム）のために戦略を書き出しておいたため、最初の2時間はほぼこの計画に従うことができました。しかし、ペースアップと湿度の高いコンディションのため、レースが進むにつれてリッキーのエネルギー補給は徐々に減り、最終的にはこの距離と強度のレースで推奨される炭水化物摂取量を大幅に下回りました。その結果、彼のエネルギー レベルは低下しましたが、幸運にもチームが士気を高めペースをサポートしたため、6時間のゴール地点に到達することができました。リッキーは、より強度が高く気温の高いセッション中に腸を鍛えることにもう少し重点を置くことで、コンディションに関係なく走行中のパフォーマンスをサポートするのに十分な炭水化物摂取量を確保できます。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ジェームズは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ジェームズの水分喪失量は中程度ですが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：7/10

「特にトラックを走っている間は暑さと湿気がかなり高かったので、常に水分を摂るように努めました。」

私たちの感想

リッキーはオフィスで毎日エナジードリンクを飲んでいることで有名ですが、このレースも例外ではありませんでした。水分摂取は、水、エナジードリンク、PF炭水化物のみのドリンクミックスで、これにPH電解質カプセルを補充しました。400mの屋外トラックに太陽が照りつける中、リッキーの発汗量は予想以上に多く、脱水症状を防ぐのに十分な水分摂取量を維持するのに苦労しました。彼の努力にもかかわらず、水分と電解質の摂取量は推奨ガイドラインを下回り、その結果、汗による喪失量は補給量をはるかに上回りました。スポーツサイエンスチームが現地でレース前後の正確な計量をした結果、リッキーの体重は開始時より4.7%も軽くなっていることが明らかになったため、深刻な脱水症状に陥っていたと言っても過言ではありません。より積極的なナトリウム戦略が、汗によるナトリウム喪失量に近づけ、また早い段階での水摂取意欲を高めるために役立った可能性があります。PF炭水化物のみのドリンクミックスにPH1000を追加するか、 PF炭水化物＆電解質のドリンクミックスに置き換えることができます。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

リッキーのカフェイン摂取量は科学的な推奨量の範囲内で、この刺激剤のエルゴジェニック効果^※を享受するのに役立ち、労力の感覚を低下させ、理想的には疲労を遅らせました。彼はレース中にPF30カフェインジェルを使用し、ソフトフラスクからエナジードリンクを少しずつ飲みましたが、後半のエネルギーを高めるために、PF30カフェインジェルをもう2、3個追加で摂取しても良かったかもしれません。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

ジェームズの数値達成方法

ジェームズがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

250mg/1錠(15錠入/箱)

電解質カプセル

飲料としてボトルなどを持ち歩けない時のために便利な電解質カプセル錠剤です

炭水化物30～120g/L

炭水化物のみのドリンクミックス

運動量に合わせて炭水化物の摂取量を調整し、1ℓあたり最大120gの炭水化物を摂取可能です

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炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：6/10

▼ジェームズ
「レースを完走できて本当にうれしいですが、あのようなペースでスタートしたことで大きな挑戦を強いられ、その代償を払うことになってしまいました。」

▼スタッフ
「いつものようにPRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)チームメンバーの一人としてレースに参加できることを嬉しく思います。特に、Ultra Loop Track Editionでは、リッキーを2分おきにサポートできたのは素晴らしいことです！リッキーは、片方の筋肉が常に激しく振動し続けることで、数時間後には大きな負担を感じていました。また、2時間ごとに方向転換を繰り返すことで、古傷の股関節が悪化し、さらに進歩を妨げていました。精神的にも肉体的にも非常に過酷なレースでしたが、発汗量、エネルギー、水分補給に関する非常に詳細なデータを得ることができました。このデータは、わずか2週間後に行われる次の100kmウルトラマラソンに活かせるでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

データの正確性には高い信頼性があります。提示された数値は現実を非常に正確に反映していると考えられます。データには推定値が1つか2つ含まれている可能性がありますが（これはフィールドデータには避けられない要素です）、それらは正確であり、誤差は最小限に抑えられていると信じるに足る根拠があります。データは、管理されていない環境／状況を考慮し、可能な限り正確に収集および再現されています。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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