アメリア・ミッチェル選手／Unbound Gravel 200 miler

アメリアの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：6/10

「最初の3時間半は本当にきつかったけれど、それでもかなりいい走りができました。でも、残り90分くらいで限界を迎えてしまった。最後の部分では、本当に暑さを感じました。」

私たちの感想

アメリアは、アンバウンドで初めての200マイルグラベルレースに挑戦するのは大変なことだと分かっていたので、レース前の数日間は、グリコーゲンとして蓄えられるエネルギーのために、賢明にも炭水化物を多めに摂取しました。ボトルにPF炭水化物のみのドリンクミックスを入れて定期的にPF30ジェルを摂取することで、アメリアの平均摂取量はこの長さと強度のレースにおける炭水化物摂取量の推奨範囲内に収まり、胃の調子も10点満点中10点と高評価でした。終盤にかけてエネルギーが著しく低下しましたが、これは水分補給レベルと、長く厳しいレースによる新たな刺激によるものだと彼女は考えています。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

水分補給評価：5/10

「レースの最初のセクションでは水分を十分に摂っていなかったので、もっと摂っておくべきでした。そうすれば、後半でもっと調子が良かったかもしれません。足がつり始め、レース中ずっと痛みが続きました。」

私たちの感想

アメリアの水分補給の数値は「グリーン」に落ちましたが、よく見ると改善の余地があることが明らかになりました。気温が低かったレース前半の3分の1、彼女はほとんど水分を摂取できず、その後なんとか取り戻そうとしました。彼女は発汗テスト（スウェットテスト）を受けておらず、以前に塩分を多く含む汗をかく兆候もなかったため、彼女の水分補給戦略は、アスリートたちに対して何千回もの発汗テスト（スウェットテスト）を実施した際に観測された平均的なナトリウム喪失量（1L/32ozあたり約1,000mg）を補うことを目指しました。しかし、レース中に彼女が痙攣を起こしたことは、彼女のナトリウム喪失量が平均以上だったことを示している可能性があり、そのため、今後は彼女の体液中の相対ナトリウム濃度を高めることでこれらの痛みを伴う筋肉の痙攣を軽減できる可能性があります。また、レース終盤で彼女が疲労困憊の状態に達したように見えたことから、彼女のパフォーマンスをサポートすることにもなるでしょう。これは蓄積した脱水症状によって引き起こされたと思われます。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

アメリアはレース中エネルギーレベルを高め続けるためにPF30カフェインジェルを使用し、それが非常に役立ったと述べています。彼女の摂取量は体重に基づく科学的推奨量をわずかに上回っていましたが、それでも約11時間のレースには適していました。この刺激剤の効果に気づいた彼女は、レース前に飲んでいたPF30チューをレース中に摂取していたカフェインジェルに切り替え、スタートダッシュを早める予定です。つまり、彼女の摂取量は厳密には「アンバー」と評価されるものの、彼女の主観的なフィードバックは、この戦略が今回のレースでは適切であったことを意味しています。

アメリアの数値達成方法

アメリアがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：10/10

▼アメリア
「とにかく完走できて嬉しいです！この距離を走ったのは初めてだったけれど、レースは本当にうまくいって大きな自信につながりました。たくさんのことを学びましたし、戦略についてアドバイスをもらって本当に良かったです。」

▼スタッフ
「アメリアはグラベルレースで自分の力を発揮し、初挑戦の緊張感と強敵ぞろいの集団の中でもしっかりとしたレース栄養戦略を実行しました。次の挑戦の前に、彼女はナトリウムの摂取量を微調整し、痙攣のリスクを減らすために汗テスト（スウェットテスト）を受ける予定です。レース開始から一貫した水分摂取とこのエネルギー補給戦略を継続することで、彼女は最高のパフォーマンスを維持できるでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量、妥当な量の推定）を含め、食べたり飲んだりしたものを思い出すことができます。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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