フェネラ・ラングリッジ選手／IRONMAN®ヨーロッパ選手権

フェネラの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「胃の調子が悪かったりすることはなかったけど、気づかないうちに炭水化物のボトルを1本落としてしまったので、ちょっとイライラしました。弁当箱に予備のPF30チューを1本入れておいたのでエネルギーを補給していましたが、もっと食べたかったですね。」

私たちの感想

フェネラは、このヨーロッパ選手権レースのためにいつものエネルギー補給戦略を用意していました。1Lのボトル3本にそれぞれ約120gのPF300フロージェルを入れたのです。しかし残念なことに、バイクの途中でサドルの後ろに手を伸ばした時、ボトルのうち1本がなくなっってしまっていました。コース上でエナジードリンクを使って炭水化物を補給しようとしましたが、失った約120g全部は補給できませんでした。幸いにも、予備のPF30チューを持っていたので、それを食べて不足分を補おうとしました。それでもフェネラのIRONMAN®のバイク区間での通常の摂取量はかなり下回っていました。1時間あたり70g弱を摂取しましたが、これは6か月前にIRONMAN®西オーストラリア大会で優勝した際に消化した1時間あたり110gの約60%に相当しました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

フェネラは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
フェネラの水分喪失量が多いこと(1,331mg/L)を考えると、たとえ軽度であっても、水分補給戦略をしっかり行うことは依然として重要です。

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水分補給評価：8/10

「レース中に2、3回トイレに行きましたが、気温がそれほど高くなかったので水分補給は十分できていたと思います。」

私たちの感想

フェネラは普通の水を飲み、1L（32oz）の水を飲むごとに電解質カプセル（ナトリウム1,000〜1,250mgを提供）を4〜5個飲むことで、水分と電解質の摂取を切り離すことを選択しました。この方法は、特に水分摂取量を増減する場合に、摂取する電解質濃度を制御するのに役立ちます。また、約15分ごとにカプセルを取って飲むことで、気を紛らわせるのにも役立ちます。彼女の戦略はうまくいっていましたが、彼女が狙っていた炭水化物飲料ではなく、コース上のエイドステーションでPH1000を手に取ってしまいました。これは、彼女が電解質カプセルで補給し続けていたため、飲み物に少し塩分を取りすぎたことを意味します。将来的には、PH1000を飲む時は、カプセルの数を減らしてドリンクの濃度を前述の汗のナトリウム濃度に近づける余裕があるでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

フェネラは今回のハンブルクでのレースでも、これまでのIRONMAN®レースと同様のカフェイン戦略を実行しました。彼女のカフェイン摂取はPF30カフェインジェル（計5個）のみで賄われたため、彼女の平均摂取量は体重1kg（2.3ポンド）あたり9mg強で、一般的な科学的ガイドラインを上回っていました。これはフェネラが数年にわたって試行錯誤してきた戦略であり、カフェイン耐性が高い彼女にとってうまく機能し、副作用は一度もありませんでした。科学的にはフェネラが推奨摂取量を超えても追加の利益は得られないことが示唆されていることは注目に値します。

フェネラの数値達成方法

フェネラがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：8/10

▼フェネラ
「特にバイクでエナジーボトルを落としてしまった後のレースぶりにはかなり満足しています。シーズンの現状を考えると、これは期待できるパフォーマンスです。今後のレースでもこの調子を維持できると確信しています。」

▼スタッフ
「フェネラにとって、今回も堅実なレースでした。バイクとランでかなりの時間をリードしていましたが、強風の中、集中力を維持するには並外れた精神力が必要だったでしょう。炭水化物の摂取量は普段より大幅に少なかったにもかかわらず、適切なペース配分と代替の炭水化物源の活用によるダメージ軽減により、彼女は「壁にぶつかる」ことなく、このチャンピオンシップレベルのレースで惜しくも表彰台を逃しました。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量、妥当な量の推定）を含め、食べたり飲んだりしたものを思い出すことができます。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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