レベッカ・クラーク選手／IRONMAN® ケアンズ

レベッカの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「レース中はエネルギーレベルはほぼ良好でした。スイム中はエネルギーレベルをしっかり保っていましたが、バイク終盤にかけて少し落ちてしまいました。それでも炭水化物を多めに摂取することに重点を置いたことが役に立ちました。」

私たちの感想

ベックスは最近のレースと同程度の炭水化物摂取量を維持しましたが、この長さと強度のレースの推奨摂取量を下回っていました。当社のスポーツサイエンスチームと協議した後、彼女は戦略にいくつか修正を加え、エネルギーを「噛む」必要性を減らし、代わりにボトル内の炭水化物濃度を高めました。しかし、彼女はバイクで「エナジーボトル」を飲み切らず、ランを開始した時点でほぼ半分残っていました。もしこれを飲み切っていたら、ベックスの摂取量は目標の1時間あたり90gに近づいていたでしょう。それにもかかわらず、彼女は最近悩まされていた消化器系の不快感もなく、エネルギーレベルは高いと報告しました。今後は、ベックスに腸トレーニングを継続し、「エナジーボトル」を使ったトレーニングを実践して胃の快適さを維持しながら推奨されるエネルギー補給量の上限を目指すことで、パフォーマンスを最適化するように勧めたいです。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

レベッカは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
レベッカの水分損失量は少ない方ではありますが、暑くて湿度が高いときには水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分喪失につながる可能性があるからです。

もっと詳しく見る

水分補給評価：8/10

「バイクではかなり喉が渇きましたが、ランではそれほどでもありませんでした。ただ、暑かったので常に水分補給に気を配りました。」

私たちの感想

ベックスは、特にIRONMAN®ケアンズのような暖かい環境では発汗による喪失が多いため、水分摂取量を増やすよう努めてきました。ケアンズでは以前のIRONMAN®テキサスよりも平均で1時間あたり約130ml多く水分を摂取しました。気温が高いため、彼女はまだ喉の渇きを感じており、バイクでもっと水分を摂取すればよかったと思われます。というのも、彼女が手にしたボトルのいくつかは身体を冷やすためだけに使われたからです。彼女の相対ナトリウム濃度は、コース上で余分に持参した水分補給ボトルのナトリウム含有量が低かったため、計画よりもわずかに低くなっていました。今回の場合、これが彼女のパフォーマンスに影響を及ぼすほど重大なことではないように見えましたが、彼女の摂取量はまだ「グリーン」の範囲内だったので、ベックスは電解質カプセルをいくつか携帯して、余分な水分を摂取している時でも、発汗によるナトリウム喪失とより一致するようにすることができます。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

ベックスはトレーニングやレースで定期的にカフェインを摂取しており、ケアンズでの戦略にもそれを組み込んでいました。しかし残念ながら、摂取予定だったカフェインの一部が「エナジーボトル」に混入されてしまい、それを飲み切れなかったため、摂取量は以前のレースよりもわずかに少なくなっていました。それでも推奨量の下限に達してカフェインのエルゴジェニック効果^※を享受し、パフォーマンスを支えるには十分でした。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

レベッカの数値達成方法

レベッカがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1箱/8袋入)

PH1500電解質
ドリンクミックス

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

商品情報を見る

250mg/1錠(15錠入/箱)

電解質カプセル

飲料としてボトルなどを持ち歩けない時のために便利な電解質カプセル錠剤です

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

商品情報を見る

高強度(1本/10錠入)

PH1000電解質
タブレット

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

商品情報を見る

炭水化物30～120g/L

炭水化物のみのドリンクミックス

運動量に合わせて炭水化物の摂取量を調整し、1ℓあたり最大120gの炭水化物を摂取可能です

商品情報を見る

炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

商品情報を見る

炭水化物90g/1回分

PF90ジェル

再密封可能なジェルパックに入ったPF30ジェル3回分の大量パック。

炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

商品情報を見る

100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

商品情報を見る

PRECISIONの総合評価

満足度評価：8/10

▼レベッカ
「いくつかミスをしたし、バイクでマッチを何本か燃やしてしまったけれど、本当に充実した一日だったし、ここ2年間で走ったマラソンの中で最高のものでした！」

▼スタッフ
「ベックスはIRONMAN®ケアンズで素晴らしいレースを見せ、今年後半にニースで開催されるIRONMAN®世界選手権への出場権を獲得しました。彼女は水分摂取量を増やすなど、戦略にいくつかの変更を加えました。ニースに向けてさらに改善を加え、1時間あたりの炭水化物摂取量を増やす予定です。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

一覧へ戻る