タッシュ・クーパー・スミス選手／Swashbuckler Middle Distance

画像出典（1、2枚目）：Charles Witton Photography

タッシュの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：7/10

「バイクでは脚があまり力を発揮できないような気がしましたが、エネルギーが途切れることはありませんでした。走っている間は胃が弱っている感じがしたので、予定していたほど食べられませんでした。次回に向けて、まだ改善の余地があります。」

私たちの感想

タッシュはこのレースの前日に綿密に炭水化物摂取量を計画し、記録しました。体重1kg（2.2ポンド）あたり約10gを摂取しており、これは科学的な推奨事項と完全に一致しています。アントの炭水化物摂取に関するメールに触発されて、彼女は炭水化物のみのドリンクミックスを数本、お菓子をひとつかみ、白米、大量のお粥を食べて目標を達成しました。レース中タッシュは計画していた炭水化物量を達成する軌道に乗っていましたが、バイクの最後の30分でPF300フロージェルのボトルを飲み切ってしまいました。残念ながらランの早い段階で胃に「刺すような痛み」を感じたため、あまりエネルギーを摂取できず、計画していた1時間あたり約75gではなく、フロージェルを一口とPF30ジェルを1個しか口にしませんでした。タッシュは、シーズン序盤のレース前には思ったほど腸トレーニングをしていなかったと認めたので、今後は、レースに特化したトレーニングセッション中に計画した炭水化物の目標をより頻繁にシミュレートするつもりです。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

タッシュは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
タッシュの水分喪失は少ない方ですが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：7/10

「バイクを終えた時は喉が渇いていましたが、今のバイクのセッティングでは飲み物を1本しか持ち運べませんでした。次のレースに向けて考え直しますが、ラン中に胃の不快感を感じたのはこのせいかもしれません。」

私たちの感想

タッシュは過去のレースで、頭痛や血圧低下など衰弱を伴う脱水症状に悩まされてきました。この症状に対処するため、彼女はレース前に水分を補給し、レース中は飲み物に塩分を少し多めに摂るように計画しました。これは、身体が血液中にできるだけ多くの水分を保持するように促すためです。しかし、それでも彼女は喉の渇きを感じたと報告しました。これはおそらく、普通の水を全く飲まなかったことと、特にバイク時に目標水分量に達しなかったことが原因でしょう。彼女が普段苦労しているラン中の水分補給を促すため、250mlに1錠のPH1500（タブレット）を入れた高ナトリウムのソフトフラスクを用意しました。この計画が功を奏し、結果として彼女はランでのエイドステーションで飲むよりも多くの水を飲みました。彼女の計画の中で、相対ナトリウム濃度を少し下げることで、レース中およびレース後の過度の喉の渇きを抑えるのに役立つかもしれません。例えば、バイクのセットアップに普通の水のボトルを追加するなどです。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

タッシュはオフィスの他の人たちと同じくらいコーヒーが好きなので、彼女のエネルギー補給と水分補給戦略に大量のカフェインが含まれているのも不思議ではありません。 フロージェルのボトルをバイクで落としてしまった後、タッシュはダメージを最小限に抑えようと弁当箱の予備のジェルに手を伸ばしましたが、誤って通常のPF30ジェルではなくPF30カフェインジェルを入れてしまっていました。 これに気付いた彼女は、ラン中に別途カフェインジェルを摂取したいと考えていたため、バイク走行中にジェル全体を摂取しないことにしました。科学的に推奨されているカフェイン摂取量を超えるとリスクが生じる可能性があることを理解していたからです。 しかし、ラン中に胃の痛みを感じたため、カフェインジェルを摂取せず、総摂取量が彼女の体重の人の推奨範囲内にとどまりました。

タッシュの数値達成方法

タッシュがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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高強度(1本/10錠入)

PH1000電解質
タブレット

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼タッシュ
「PRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)チームの一員としての初めてのレースだったので、数ヶ月間怪我と闘ってきた中で優勝できて本当に嬉しいです。なぜ走っている時に胃の調子が悪かったのかは分かりませんが、腹筋を痛めたようで、そのせいで食べるのが本当に億劫になってしまいました。腸トレーニングをもう少しすれば確実に効果が出ると思いますが、怪我の影響でバイク、ランに特化したトレーニングをしていなかったことも影響しているかもしれません。」

▼スタッフ
「タッシュはPF&H(プレシジョン)のカラーを身にまとった初めてのレースで圧勝しました。ラン中にひどい胃痛に見舞われたにもかかわらず、14マイル（22.5km）を安定したペースで走り切りました。このレースではバイクコースにエイドステーションがなかったため、タッシュは思うように水分補給できませんでしたが、この問題を軽減するためにバイクに予備のボトルを追加する予定です。レースに特化した腸トレーニングもいくつか行えば、より多くのエネルギーを摂取できる体質になり、激しいレースでも胃腸の不調を防ぐことができます。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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