カレブ・オルソン選手／Western States® 100-Mile Endurance Run

カレブの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：7/10

「特に調子が落ちるようなことはなかったし、終始安定していました。中間地点でこんなに気分が良いとは驚きました。そして、また同じペースで走れるだけのエネルギーが残っていると確信しました。実際、レース全体を分割で走ったんです。一番体調が悪かったのは70マイルから76マイ​​ルの間。炭水化物の摂取量が少し不足していましたが、極端に少ないわけではなく、10点満点中4点くらいでした。」

私たちの感想

カレブはウェスタンステイツで初の100マイルレースを制覇し、適切なエネルギー補給がデビューの成否を分けることを事前に知っていました。 2024年初頭のマデイラ島でのウルトラマラソンで計画していたレース栄養を実践し、それがWSERで実を結び、小さなフローフラスクに入った冷えたフロージェルを使い、1時間あたり約100gという計画から一度も外れることはありませんでした。PRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)のスポーツ科学者、ミンティが現地でカレブのクル​​ーを手伝っていたため、カレブはレース前にすべてのボトルとジェルを計量し、クルーが常駐するエイドステーション（合計7か所）で収集して摂取量を追跡し、必要に応じて計画を調整することができました。幸いなことに、カレブは徹底的な腸トレーニングをしていたため、戦略を変える必要はなく、終始スポーツ栄養製品だけに頼りました。その結果、過去48回の大会のうち46回で優勝していた史上最速のデビュータイムを記録しました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

カレブは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
カレブの水分喪失量は少ない方ですが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分損失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：9/10

「レース中ずっと、水分をたっぷり摂れていると感じました。常にかなりの量の水分を携帯し、ソフトフラスクを2、3本持っていたおかげでエイドステーションに立ち寄って水分補給する必要もなく、あっという間に通過できました。喉が渇いたらいつでも水分を摂ることができて本当に助かったし、3、4回トイレにも行けたので本当に助かりました。」

私たちの感想

カレブの汗中のナトリウム濃度は比較的低いものの、レースの長さや発汗量が比較的高いことを考慮して、彼はPH1000を使って飲み物を少し「塩分を多めに」することにしました。彼はその時の気分や、パケット内の炭水化物の追加が必要かどうかによってパケットとタブレットを交互に飲みました。そして、無人のエイドステーションでこれを十分な量の普通の水で薄めました。カレブはナトリウム摂取量を維持するため、普通の水を飲む時に飲む電解質カプセルもいくつか携行していましたが、電解質のバランスは取れていると感じていたため、レース全体では3つだけにしました。気温は65～80マイル（105～129 km）の間で36℃（97℉）の焼けつくような暑さに達し、カレブは、コンディションがはるかに穏やか（約7℃、45℉）だった最初の数マイルよりも発汗量が大幅に高くなることを分かっていました。彼の平均水分摂取量は約886ml/hでしたが、350ml/h未満、ピーク時には1.1L/hを超えることもありました。この柔軟な水分補給戦略は、間違いなく彼の脱水症状の予防、消化器系の不快感の完全な回避、そしてレース後のドーピング検査で比較的早い排尿を可能にしたのは間違いない！

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

カレブはPF&Hチームに加わって以来、カフェインを戦略に取り入れる努力を続けてきましたが、このレースで初めて成功を実感しました。初期の頃はカフェインに敏感だったカレブは、心拍数が急上昇したり、不安を感じたり、時には普段よりもずっとハードなトレーニングをしているように感じることもありました。しかし、試行錯誤と「少しずつ」摂取していくアプローチを通して、彼は以前よりも頻繁にエイドステーションでカフェインジェルを求めるようになり、一日中、その感覚的なエルゴジェニック効果^※を実感していました。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

カレブの数値達成方法

カレブがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

250mg/1錠(15錠入/箱)

電解質カプセル

飲料としてボトルなどを持ち歩けない時のために便利な電解質カプセル錠剤です

高強度(1箱/8袋入)

PH1000電解質
ドリンクミックス

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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高強度(1本/10錠入)

PH1000電解質
タブレット

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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炭水化物90g/1回分

PF90ジェル

再密封可能なジェルパックに入ったPF30ジェル3回分の大量パック。

PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼カレブ
「一日中、この調子が続けば素晴らしいレースになるだろうと自分に言い聞かせていました。そして、一度も気分が悪くなるようなことはなかったんです。レースは均等に進み、空腹や喉の渇きも感じず、目標タイムを20分も短縮してこの象徴的なレースに初挑戦してトップ5に入ることができました。これ以上何を望むでしょうか！」

▼スタッフ
「カレブが見事に実行されたエネルギー補給と水分補給戦略はシンプルながらも効果的で、レースを通してスポーツ栄養製品のみに頼っていたにもかかわらず、味覚疲労さえも起こしませんでした。50年の歴史を持つこのレースで最速のデビューを果たしたカレブは、自身の戦略に大きな自信を持ち、今後の100マイルレースへの挑戦に活かしていくでしょう。ミンティは、レースを通して彼をサポートしてくれたクルーの一員であることを光栄に思い、ライブ放送ではそのクルーを「一度もリズムを崩したことのない、よく調整された機械」と評しました。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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