ヘイデン・ホークス選手／Western States® 100-Mile Endurance Run

ヘイデンの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：10/10

「コースの最後の22マイルを過去最速のタイムで走り、エネルギー補給が完璧だったことを証明しました。終始最高の気分でした。」

私たちの感想

ヘイデンは、炭水化物の必要量をPF300フロージェルとPF30カフェインジェルだけに頼っていました。エイドステーション間の予測時間に基づいて、ヘイデンのクルーは各エイドステーションでヘイデンが受け取れるようにフロージェルをフローフラスクに事前に計量して入れておき、ヘイデンは立ち止まることなくフラスクを受け取ることができました。これにより、ヘイデンは通常はエネルギーと水分補給のために立ち止まる他の選手たちよりも時間を稼ぐことができました。ヘイデンの平均炭水化物摂取量は、おそらくレースコンディションがより高温だったことと、いくつかのエイドステーション間の時間が速くなっていたために事前に計画していたエネルギーをすべて消費しなかったため、以前のレースよりもわずかに低くなりました。そうは言っても、14時間24分のレースで1時間あたり平均約95gを摂取しており、気温が約36℃（97℉）を記録したことを考えれば、これは素晴らしいことです。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ヘイデンは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ヘイデンの水分喪失は中程度ですが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分喪失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：8/10

「水分補給は十分だったし、気温がかなり高かったので、予定より少し多めに水分を摂取しました。でも、レース終盤にはもう少し水分を摂ってもよかったかもしれません。」

私たちの感想

レース中に必要な栄養の大半を1本のボトルから摂ることを好むアスリートもいますが、ヘイデンはいわゆる「切り離し」戦略を採用しています。つまり、炭水化物の必要量はジェルで賄い、ナトリウムと水分の必要量は電解質カプセルを加えた普通の水だけに頼っています。このアプローチにより、彼は暑い状況でも、炭水化物で胃腸に負担をかけずに、より多くの水分を飲むことができます。彼は、より高い発汗量に対応するため、涼しい時間帯には1時間あたり約300mlの水分摂取量でしたが、最も暑いセクションでは1時間あたり約1Lまで水分摂取量を増やしました。コンディションとペースの上昇を考慮し、レース前の計画に加えて、レース中はエイドステーションでさらに約2Lの水分を摂取しました。ヘイデンはまた、体温をコントロールして発汗量を下げるために、首にアイスバンダナを巻くなどの冷却戦略も使用しました。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ヘイデンは合計でPF30カフェインジェルを4個使用し、3時間ごとに1個ずつ摂取して体内にカフェインを少しずつ補給しました。これにより、最初の長い崖登りに集中力を高め、レース後半の登りでは体感エネルギーレベルを高めることができたはずです。

ヘイデンの数値達成方法

ヘイデンがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼ヘイデン
「ウェスタン・ステイツで完走できたのは本当に嬉しかったですが、総合優勝を勝ち取るにはまだまだ努力が必要だと思っています。トレイルではPRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)チームのサポートがあったのは最高だったし、エイドステーションでも本当にたくさんの応援をもらいました。」

▼スタッフ
「ヘイデンは2022年に2位になった時よりも83分速いタイムを記録しました。レース前の栄養プランを忠実に守ったことで、レース50年の歴史の中で最後の22マイル（約35km）を最速で走破することができました。最後の1マイルはあまりにも速く、その区間に同行していたサポートクルーから逃げ出すほどでした。わずか16秒差で2位を逃しました。ヘイデンはシンプルな栄養補給のおかげで、エイドステーションで時間を無駄にすることなく走り続けることができ、ライバルたちとの貴重な時間を稼ぐことができました。これは今後のレースでもヘイデンと引き続き取り組んでいくべき点です。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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