マシュー・クーパー選手／RTTC National 50 mile TT

マシューの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「コースのプロフィールにはかなりの上りがあったので緊張しましたが、適切なタイミングでプッシュし、エネルギーはかなり安定していたと思います。」

私たちの感想

炭水化物を豊富に含む朝食を摂り、午前7時のレーススタート直前にPF30カフェインジェルでエネルギーを補充したマットは、レース中にPF30ジェルを2個とPF炭水化物＆電解質ドリンクミックスを摂取しました。彼は、この長さと強度のレースに対するエネルギー＆水分補給プランナーの炭水化物推奨量を上回り、高強度の運動に賢明にエネルギーを補給しました。数週間前からこの戦略を実践し、腸を鍛えることで、このような速いペースでも消化器系に負担がかからないようにしました。マットはレース開始から40分後にエネルギー補給を開始しましたが、競技時間が短いことを考えると、序盤に体内の利用可能なエネルギーを増やし、エネルギーレベルを高めるためにもっと早く炭水化物の摂取を開始した方が良いかもしれません。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

水分補給評価：9/10

「パックを飲み切れなかったけれど、喉の渇きを心地よく癒すために飲んでいたので、それ以上は必要ないと思ったし、他に何か必要だとは感じませんでした。」

私たちの感想

マットはレース中、ハイドレーションパックにPF炭水化物＆電解質ドリンクミックス1L（32oz）を携行することにしました。これにより、コースに集中しながらもこまめに水分を摂取することができました。マットは喉の渇きを感じながら水分を補給していましたが、寒く湿ったコンディションのため、持参していた水分をすべて飲み切ることはできませんでした。競技時間が短く、気温も低かったため、摂取した水分量は汗による喪失が少ない分を補うには十分だったと考えられます。気温の高いレースでは発汗量が増えるため、マットは脱水症状の悪化やそれに伴う症状を防ぎ、パフォーマンスの低下を防ぐためにより頻繁に水分補給を行う必要があります。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

マットは朝食にエスプレッソを飲み、さらにPF30カフェインジェルでカフェインを摂取してエネルギーレベルを高めました。この長さ（0～3時間）のレースで科学的に推奨されているガイドラインに達するには、レース前にカフェインの摂取量を増やしてエルゴジェニック効果^※を最大限に高めるか、最初に摂取したPF30ジェルをPF30カフェインジェルに切り替えて炭水化物を摂取しながらレース序盤にカフェインを補給するという方法もありました。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

マシューの数値達成方法

マシューがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：8/10

▼マシュー
「もっと速く走れたんじゃないかとか、もう少し頑張れたんじゃないかという思いが常に心のどこかにあるのは確かですが、それは私の負けん気の強さなんです。全体的には期待通りの素晴らしい結果でした。」

▼スタッフ
「がんの闘病から復帰したマットは、コーチのサイモン・ワードとPRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)スポーツサイエンスチームの支援を受け、これまで以上に綿密な準備を重ねました。その一環として、エミリーとエネルギーと水分補給戦略について綿密な話し合いを行いました。これにより、マットは個別のアプローチを構築し、当日、高強度かつ短時間のタイムトライアルの要件を満たすためにそれをうまく実行しました。今後のレースでは、天候、レース時間、強度など、各大会の要件に合わせて戦略を微調整するとともに、エネルギー補給戦略を早めに開始しカフェイン摂取量を増やすことで、パフォーマンスをさらに向上させることを目指します。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量、妥当な量の推定）を含め、食べたり飲んだりしたものを思い出すことができます。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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