ジョシュ・ルイス選手／チャレンジ・ロス

ジョシュの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「全体的にエネルギー補給は比較的順調だったと思いますが、バイクとランの両方で難所がありました。バイクの3時間くらいでかなりペースを上げなければならず、最後の25分で空腹を感じてしまい、それが響いてしまいました。」

私たちの感想

ジョシュは、2023年末にカスカイスで開催された初のIRONMAN®以来、フルディスタンスレースでも同様のエネルギー補給戦略を維持しています。この戦略では、バイクコースでは目標とする高炭水化物摂取量を確保するためにPF300フロージェルとPF炭水化物＆電解質ドリンクミックスを摂取し、ラン中はPF30カフェインジェルとコース上でアイソトニックドリンクを摂取していました。バイクコースの最後の4分の1に差し掛かり、レース前の目標パワー出力をはるかに上回る「急上昇」を何度か経験した後、ジョシュはややエネルギー不足を感じました。180km（112マイル）のコースで平均1時間あたり約123gの炭水化物を摂取していたにもかかわらずこの状況は続いたのですが、これは炭水化物の枯渇というよりも、運動による筋肉疲労によるものだった可能性が高いです。レース中は炭水化物の摂取量はしっかり確保されていたものの、特別支援エイドステーション（約24km地点ではなく約31km地点）での補給が予定より遅れたため、残り約10km（6.2マイル）でエネルギーレベルが急激に低下し始めました。今後は、必要に応じてチームメンバーが準備万端でいられるよう万全を期し、万が一に備えて予備のジェルも持参するでしょう。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ジョシュは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ジョシュの水分喪失量は少ない方ではありますが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことは依然として重要です。

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水分補給評価：8/10

「以前、脚の痙攣に悩まされたことがあるので、普段はナトリウムをたくさん摂りたいと感じています。その症状にもナトリウムは助けになるようです。ラン中はナトリウムも水分も思ったほど摂取できず、最後の数kmで脚の痙攣が始まりました。ナトリウムのせいなのか、単に疲労感からなのかは分からないけどね！」

私たちの感想

レース当日は比較的穏やかなコンディションでしたが、以前のレースで脱水症状と痙攣を経験していたジョシュは、バイクのボトルは推奨よりも相対ナトリウム濃度を高くして、水分と電解質を「前倒し」して摂取するようにしました。こうすることで、ラン中に水分を携行して飲むという難しさから、トライアスロンのケーススタディのデータベースで通常見られるラン中の水分と電解質の摂取量の自然な減少に十分備えることができました。ジョシュの平均水分摂取量は、バイクからランまでで約55%減少しました。これは、現在のフルディスタンスのケーススタディの平均（約15%）と比較して大きな減少です。そのため、ラン中に水分をより多く摂取して失われた水分の大部分を補ったことが、終盤での痙攣の緩和に役立った可能性があります。ジョシュの発汗量に関するデータはありませんが、次のフルディスタンスのレースの前にこれをテストすることで、脱水症状がパフォーマンスに及ぼす影響を最小限に抑えることができるでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

ジョシュは、レース後半までカフェインの効果を温存することに決めました。過酷な状況になった時に、より顕著な効果を実感できることを期待したのです。これが功を奏し、ラン中に摂取した3つのPF30カフェインジェルが期待通りの効果を発揮し、体感的な負担を軽減し、筋肉痛全般を軽減しました。

ジョシュの数値達成方法

ジョシュがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
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水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物30～120g/L

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運動量に合わせて炭水化物の摂取量を調整し、1ℓあたり最大120gの炭水化物を摂取可能です

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とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼ジョシュ
「全体的に見て、これはこれまでで最良の戦略だったと思います。十分な水分を摂取したことで、これまで多くのレースで経験してきた痙攣が普段よりもずっと軽減されたんだと思います。ただ、特にラン中はナトリウム濃度がもっと高くてもよかったと思います。腸の状態はかなり安定していたし、完璧ではなかった瞬間はほんの数回しかありませんでしたが、全体的に見て、おそらくこれまでのどのレースよりも最高のエネルギー補給だったと思います。」

▼スタッフ
「ジョシュはこの名誉あるレースで8位入賞を果たし、堅実なパフォーマンスを見せました。エネルギー戦略も同様に堅実なものでした。次のレースに向けては、ラン中の水分摂取量をより適切に維持することが優先事項です。これは、マラソン後半の痙攣を軽減するのに役立つ可能性があります。ジョシュの好調な走りが続くことを期待しています。フルディスタンスのレース経験を増やし、栄養管理の改良を重ねることで、70.3®で見せたような表彰台争いが繰り広げられるでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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