アント・グリットン選手／チャレンジ・ロス

アントの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：10/10

「バイクの120kmあたりでチェーンを落とした後、追い上げようと頑張りすぎたせいだと思うけれど、それを除けば、エネルギーレベルは一日中最高でした。ラスト10kmは少し辛かったですが、いつものことですよね？！バイクを降りるとすぐに足の調子も良くなり、マラソンのペースも悪くありませんでした。」

私たちの感想

アントはレース全体を通して素晴らしいエネルギー補給ができたと感じていましたが、唯一、彼の努力を狂わせたのは、バイクのチェーンが外れて車を停めて修理することを余儀なくされたことでした。残念ながら、彼はその過程で一緒に走っていた「グループ」の選手から離れてしまい、追いつくためにペダルを必要以上に強く踏み込み、その過程で見事に「脚を焼き尽くして」しまいました。ランに向かう前に、アントはバイクの間も炭水化物を多く摂取していたことが功を奏しました。そして2本の脚に乗り換えた後、マラソンがスタートした途端「弾むような、エネルギーに満ちた」感覚を覚えたと述べていました。バイクと同様に、アントの脚は後半数マイルで彼の脚の力が尽き始めましたが、彼は実際に私たちの典型的な傾向に反して、バイク（約101g/h）よりもラン（約105g/h）での1時間あたりの炭水化物摂取量を増やしたので、これはエネルギー利用可能量ではなく筋肉疲労によるものだった可能性が高いです。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

アントは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
アントの水分喪失量が非常に多いこと(1,351mg/L)を考えると、たとえ軽度であっても、水分補給戦略をしっかり行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：8/10

「バイクでの走行中に何度も尿意をもよおしたため、予定していたほど水分を摂れませんでした。弁当箱にPH1500タブレットを多めに入れていたのですが、当初の3個ではなく、1個だけ追加で入れました。ゴール時には脱水症状に陥り、その後数日間は尿の色が明らかに濃くなっていたので、回復に影響しのだたと思います。」

私たちの感想

アントはプレローディング（事前の補給）戦略を調整し、高濃度のPF炭水化物＆電解質ドリンクミックス（相対ナトリウム濃度1,500mg/Lになるように混合）を摂取しました。これは、プレローディングの生理学的効果を引き起こすのに必要な濃度を満たし、レース開始前にエネルギー貯蔵を補充するために適量の炭水化物を追加しました。通常、アントがバイクスタート時に経験した尿意は、水分の過剰摂取、または水分の保持特性を持つナトリウムが利用されていない液体の「塩分不足」によって引き起こされます。気温が穏やかだったことを考慮すると、アントの水分とナトリウムの摂取量は汗による喪失量と一致していた可能性が高いため、レース前に水分が多すぎたことと、血中のアドレナリンレベルが高かったことが、レース序盤に通常よりも尿意をもよおした原因かもしれません。幸いなことに、早い段階で摂取量を控えたことで、アントは走行中に水分補給戦略を再始動させることができ、さらに大きな不足を防ぐことができました。それでも、アントはかなりの脱水症状を感じながらゴールし、ゴールエリアで提供されている飲み物を最大限に活用しました。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

アントはこれまでのレース摂取分析において、カフェインのパフォーマンス向上機能を活用してきました。今回のレースでは、アントは科学的ガイドラインが推奨するよりもわずかに高い用量を意識的に摂取し、スイム前にPF30カフェインジェルを1つ、バイクとランのそれぞれでさらに2つを摂取しました。これにより、この強度と継続時間のレースにおける刺激剤の使用に関する前述のガイドラインをわずかに上回りました。しかし、アントの高い耐性と、1日あたりの相当量のカフェイン摂取量、そして副作用のないことを考えると、これは彼にとって適切な摂取量であった可能性が高いため、この戦略を変更することはお勧めしません。

アントの数値達成方法

アントがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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炭水化物90g/1回分

PF90ジェル

再密封可能なジェルパックに入ったPF30ジェル3回分の大量パック。

100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：8/10

▼アント
「8時間40分を切るのが最大の目標だったので、タイムには大満足でした。心の底では8時間30分を切れたらいいなと思っていましたが、マラソンでは脚にバネが足りませんでした。」

▼スタッフ
「ハワイで開催されるIRONMAN®世界選手権を前に、アントは最後のフルディスタンスレースを期待通りの好成績で終えました。次回のハワイ島でのレースは気温がさらに高くなることが予想されるため、定期的に発汗量のテストを実施し、できれば温熱室で温暖な気候をシミュレートすることで、水分摂取量を調整し続ける必要があります。今回のレースでアントがエネルギーと水分補給戦略を完璧にこなしたことに加え、ロスでの彼の活躍で最も印象的な成果は、アンバサダーチームマネージャーで元プロトライアスリートのブラッド・ウィリアムズが保持していたPRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)のフルディスタンススタッフ記録を樹立したことでしょう。素晴らしい速さですね、アント！」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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