ウィリアム・ガルビン選手／IRONMAN® ビトリア＝ガステイス

ウィリアムの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「バイクでのフィーリングは終始良かったし、集中し続けることができました。特にパワーの高低差もなく自分のパワーを常に把握していたので、最初から最後まで安定していました。ランの序盤は予定よりも速く走ってしまったので、一番気分が悪かったです。」

私たちの感想

今年初めのトレーニングキャンプでPRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)スポーツサイエンスチームのクリスと時間をかけて話し合った後、ウィリアム（「ビル」）は、エネルギー需要を満たしながらレースに集中できるようシンプルなエネルギー補給戦略を立てました。エネルギーのほとんどはPF30ジェルから摂取し、食感や味を変えることで味覚疲労を防ぐためにエナジーバーを数本追加しました。レースの激しさと長さを考えると、ビルはレース中ずっとエネルギーレベルが一定であったにもかかわらず、炭水化物の摂取量を少し増やして推奨量を満たしたほうがよかったようです。これによりエネルギーがさらに増強され、よりハードに走り続けるためのエネルギーをより多く供給できます。そのためには、消化管の不快感を防ぐために、トレーニングセッション全体にわたって計画的な腸トレーニングに時間を費やす必要があります。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

水分補給評価：9/10

「水分補給は完璧だったと思います。バイクの時に2回、ランの時に1回トイレに行ったけど、レース後すごく身体が冷えて何時間もトイレに行けませんでした。」

私たちの感想

ビルは、IRONMAN® ヨーロッパの大会でコース上で提供されるPF&H(プレシジョン)の水分補給を利用することにしました。レース開始時に持参したPH1500のボトルの代わりに、バイクでPH1000のボトルを受け取りました。そして、ランでのエイドステーションでPH1000のカップを手に取り、汗で失われた水分を継続的に補給しました。ビルの汗中のナトリウム濃度は不明ですが、パフォーマンスに影響を与えるレベルの脱水症状は防ぐことができたため、失われた水分のかなりの部分を補給できたと考えられます。気温の上昇とレース後の症状を考慮すると、パフォーマンスの低下を防ぐために水分摂取量を少し増やすと良いでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

ビルはコーラに含まれる微量のカフェイン以外、レース中に大量のカフェインを摂取していませんでした。今後は疲労を遅らせたり労力の感覚の軽減といったエルゴジェニック効果^※を得るために、カフェインをレースに取り入れられるかどうかを検討してみる価値があるかもしれません。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

ウィリアムの数値達成方法

ウィリアムがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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高強度(1本/10錠入)

PH1000電解質
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汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼ウィリアム
「レース当日、結果にも栄養プランにも本当に満足しています。トレーニングで何度も練習し、計画通りに完走できたので、本当にやりがいを感じています。次のレースが待ちきれません。」

▼スタッフ
「ビルはIRONMAN®ビトリア＝ガステイスで素晴らしい走りを見せ、事前に計画したエネルギーと水分補給戦略を忠実に守り力強くフィニッシュしました。今後のレースに向けて、消化器系の不快感を感じることなく高用量の炭水化物を摂取できるよう、腸トレーニングを行うことをお勧めします。また、暑いレースに向けて水分摂取量を増やす練習もお勧めします。さらに、パフォーマンス向上の可能性を考えて、カフェインを試してみるのも良いでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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