ジャンニ・メッツラー選手／IRONMAN 70.3® Maine

ジャンニの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：6/10

「一日中エネルギーが少し不足しているように感じました。炭水化物が少し不足していたのは明らか。早朝スタート前にカフェインを摂取すると不安になったので、次回はバイクとランニングのためにカフェインを取っておこうと思います。」

私たちの感想

ジャンニは、バイクで1時間あたり約74g、ランで1時間あたり約50gの炭水化物を摂取しましたが、この長さと強度のレースでは1時間あたり90gという科学的推奨量には達しませんでした。PF炭水化物＆電解質ドリンクミックス1本、 PF30ジェル1個、PF30カフェインジェル1個、コース上のジェル2個でエネルギーを補給することで、最後まで動き続けることができましたが、その日の後半に彼女が主観的にエネルギーレベルが低いと感じた一因となった可能性があります。バイクとランの両方でさらにPF30ジェルを摂取していれば、この長さでこのような高いレース強度を維持するために必要な炭水化物量に達することができたでしょう。彼女は以前にも、より多くの炭水化物を摂取してエネルギーを補給し、疲労の割合を減らしてレース全体で最高のパフォーマンスを発揮したのを見てきました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ジャンニは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ジャンニの水分喪失量が非常に多いこと(1,556mg/L)ため、暑いときや湿度が高いときは水分補給戦略をしっかり行うことが特に重要になります。

もっと詳しく見る

水分補給評価：10/10

「水分補給は完璧でした！」

私たちの感想

ジャンニは、2024年初めのIRONMAN 70.3® St Georgeと比較して、バイクでのナトリウムと水分の補給戦略をより積極的に実行し、ユタ州の高温条件で経験した痙攣の発症を回避しました。汗のナトリウム濃度と発汗量をナトリウムと水分により厳密に一致させたことは、このレースでのジャンニにとって大きな成功でした。彼女はランの最初の数マイルで「わずかな」痙攣を感じただけで、電解質カプセルを使用することでそれを抑えました。次回のレースでは、エイドステーションで普通の水を補給する際に、汗で失われるナトリウムを補うために、バイクに余分な電解質カプセルを持ち込みたいと思うかもしれません。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

スイムスタート前、ジャンニはカフェイン入りのエナジードリンクを半分ほど飲みましたが、レース前の緊張を高めてしまったかもしれないと感じ、レース後半で摂取すればよかったと後悔しています。トレーニングでカフェインの摂取量を試し続け、レース中は推奨摂取量に達することを目指すべきです。例えば、バイクでPF30カフェインジェルを2つ、ランのスタート時に1つ摂取するなど。

ジャンニの数値達成方法

ジャンニがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1箱/8袋入)

PH1500電解質
ドリンクミックス

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

商品情報を見る

250mg/1錠(15錠入/箱)

電解質カプセル

飲料としてボトルなどを持ち歩けない時のために便利な電解質カプセル錠剤です

炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

商品情報を見る

炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

商品情報を見る

100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

商品情報を見る

PRECISIONの総合評価

満足度評価：7/10

▼ジャンニ
「全体的にパフォーマンスと栄養補給には満足しています。スイムではスタートがうまくいかずにメイン集団から脱落してしまい、一日中追いかける羽目になりましたが、最後までしっかりとした走りで表彰台に上がることができました。」

▼スタッフ
「足首の怪我で少し後退したものの、ジャンニはメインで表彰台2位を獲得する素晴らしいレースでの復帰を果たしました。彼女は改良された水分補給戦略を巧みに実行し、前回のレースで苦しんだ水分補給関連の問題を回避しました。経験豊富なトライアスリートとして、今回のエネルギー補給を振り返ると、炭水化物の摂取量が少なすぎたと反省しています。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

一覧へ戻る