イーフ・ヴァン・ドンゲン選手／Sierre-Zinal GTS

イーフの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：6/10

「スタート時はエネルギーレベルは良かったのですが、ゴール時には倒れそうになりました。スプリントオリエンテーリングから転向したため、このレースに向けて特別な準備をしていなかったので、トレーニングで長距離走を十分に行えなかったことが原因だと思います。消化器系の問題は特になかったのですが、飲み物のせいでかなりげっぷが出てしまったと思います。」

私たちの感想

イーフのトレーニングは主にオリエンテーリングの大会やレースのサポートに重点を置いているため、このレースで役立ったかもしれない長距離トレイルランニングのセッションがいくつか不足していました。レースが午前遅くにスタートしたため、彼女は炭水化物を豊富に含む朝食を摂り、最後にPF30カフェインジェルで炭水化物を補給してグリコーゲン貯蔵量を補充することができました。レース中の彼女の炭水化物摂取量は、この距離と強度のレースの推奨量をわずかに下回っていたため、将来のレースでの努力をサポートするために、より多くの炭水化物に耐えられるようさらに腸トレーニングを行うことをお勧めします。これにより、彼女のエネルギーレベルがより適切に維持され、今回のイベントで経験したようなエネルギーの低下を防ぐことも期待されます。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

水分補給評価：6/10

「残念ながら、ベストに入れていたボトルの水はすぐに温まってしまい、エイドステーションで冷たい水をいつもより多く飲みました。ゴール前には大腿四頭筋が少し痙攣しましたが、脱水症状というよりは、3時間もかけて坂を駆け下りたせいだと思います。気温の高さも間違いなく影響していました。暑い中ゴールしましたが、レース後は頭痛がしました。こんな暑い気候には慣れていないんです！ 胃が少し揺れるのを感じるまで、できる限り水分を摂ろうとしました。」

私たちの感想

イーフはレース当日の朝、血漿量を増やしてパフォーマンスをサポートできるようにPH1500を事前に摂取しました。レース中、イーフは最初に持参したソフトフラスクからのみナトリウムを飲み、補充する時は普通の水しか飲みませんでした。つまり、彼女が摂取した液体のナトリウムの相対濃度は、私たちが彼女に推奨する値よりもはるかに低いものでした。イーフはベストのポケットに電解質カプセルを入れて携行し、普通の水を補給することで、相対ナトリウム濃度を高めることができる良いでしょう。これは、彼女が経験した頭痛や痙攣の緩和にも役立ち、特に暑いコンディションでは汗で失われた水分をより効果的に補給できることも保証します。あるいは、 PH1000を数袋持参して補充時にフラスクに空けることで、脱水症状のリスクをさらに防ぐことができます。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

イーフのカフェイン摂取量は、この距離と強度のレースにおける科学的推奨事項とほぼ一致していました。PF30カフェインジェルを戦略的に使用していれば、この刺激剤のエルゴジェニック効果^※を享受できたはずです。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

イーフの数値達成方法

イーフがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：7/10

▼イーフ
「もっと良い成績を収めたいと思っていましたが、スプリントオリエンテーリング中心から、初めて3時間以上、2000m以上のトレイルランニングに切り替えるのに3.5週間しかなかったことを考えると、この有名なトレインレースの好調なスタートでの20位という結果には満足しています。」

▼スタッフ
「トレイルランニングに特化したトレーニングを積んでいないことと、そして過去のレースとの関連性を考慮すると、イーフは強豪選手がひしめく中でトップ20入りを果たすという素晴らしい成績を残しました。長距離レースでは、エネルギーと水分補給戦略を調整し、炭水化物とナトリウムの摂取量を増やすことでエネルギーレベルをより適切に管理し、パフォーマンスに成果をもたらすことを期待しています。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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