ジェイド・ベルツバーグ選手／Squamish 50km

ジェイドの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：10/10

「レース中ずっと、エネルギーが非常に安定していると感じていました。」

私たちの感想

ジェイドはこのレースにしっかりとしたエネルギー補給戦略を持って臨み、2度の1位入賞やトップ10圏外での入賞を含む、今年の素晴らしいパフォーマンスを支えてきました。スタートからゴールまでPF90ジェルを頼りにし、最後の1時間にはPF30カフェインジェルを2個摂取して、フィニッシュラインを駆け抜けました。これにより、この長さと強度のレースにおける科学的推奨値である1時間あたり90gの摂取量を達成し、最後までエネルギーレベルを維持することができました。さらに、ジェイドは消化器系の快適性を10点満点と評価しました。これは、レースの高強度下でもこの量の水分を快適に摂取できるよう、彼女が行ってきた腸トレーニングの成果です。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ジェイドは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は 200～2,000mg/L です。
ジェイドの水分喪失量は中程度ですが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことは依然として重要です。

もっと詳しく見る

水分補給評価：8/10

「唯一の問題は、エイドステーションがかなり離れていたので、何度か水が足りなくなったことです。」

私たちの感想

ジェイドはシンプルな水分補給戦略を貫き、ソフトフラスクから水を飲み、 500mlのフラスク1杯につき電解質カプセル1錠を摂取しました。穏やかな天候と彼女の主観的なフィードバックを考慮すると、この戦略はおそらくこの日に適したものだったのでしょう。しかし、ジェイドはその後発汗テスト（スウェットテスト）を受け、レース中に摂取したナトリウム濃度よりもわずかに高い濃度のナトリウムを失っていることが明らかになりました。今回のレースではそれがマイナスに作用することはありませんでしたが、特に気温が高く、競技時間が長くなる場合は、喪失分をより多く補うために電解質カプセルをボトル1本あたり2錠に増やすことをお勧めします。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ジェイドはレース前に抹茶でカフェインを摂取し、レース終盤にはPF30カフェインジェルでカフェインを追加摂取しました。これにより推奨摂取量の範囲内となり、レース開始から終了まで、この刺激剤がもたらすエルゴジェニック効果^※を享受することができました。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

ジェイドの数値達成方法

ジェイドがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

250mg/1錠(15錠入/箱)

電解質カプセル

飲料としてボトルなどを持ち歩けない時のために便利な電解質カプセル錠剤です

炭水化物90g/1回分

PF90ジェル

再密封可能なジェルパックに入ったPF30ジェル3回分の大量パック。

100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

商品情報を見る

炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

商品情報を見る

PRECISIONの総合評価

満足度評価：10/10

▼ジェイド
「本当に良いレースでした。最近のレースと同じようにうまくいきました。コースレコードも更新できたのも嬉しかったです！」

▼スタッフ
「ジェイドはスコーミッシュ50kmで素晴らしいレースを見せ、年齢別で1位となり、来年の世界トレイルランニング選手権への出場権を獲得しました。彼女は完璧なエネルギー補給戦略を成功させ、最後までエネルギーレベルを維持しました。今後のレースでは、ナトリウム摂取量を増やすことで失った水分量をより正確に補うことができるでしょう。これは、より高温のコンディションでレースをする際に重要な要素です。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

一覧へ戻る