ジュリー・イエモロ選手／世界ロングディスタンストライアスロン選手権

ジュリーの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「エネルギーレベルはとても良く、レースで初めて最初から最後まで計画どおりに走り、疲れやエネルギー不足を感じることはありませんでした。」

私たちの感想

スポーツサイエンスチームと話し合った後、ジュリーはエネルギー補給戦略のほとんどをPF炭水化物のみのドリンクミックスに頼ることにし、さらに風味と食感の変化のためにPF30ジェルとフルーツペーストを少し加えることにしました。彼女はトレーニングでこれを実践し、以前よりも高い炭水化物数値を達成することができ、レース当日にはバイクで1時間あたり約108g、ランで1時間あたり約72gを達成しました。バイクからランに移る際に軽い胃腸の不快感を感じたのみでしたが、これはおそらく大量の炭水化物を摂取した後のランニングの「揺れ」によるものと思われます。しかし、レース後は夕方まで胃の不調がかなり悪かったようです。このレースは彼女がエネルギー補給計画を完璧に守った初めてのレースだったため、彼女の身体は熱帯のクイーンズランド北部の暑さと湿度の中、レースの強度でこれほど多くの炭水化物、ナトリウム、水分を摂取することに慣れていなかったのかもしれません。腸のトレーニングを行うことは、次回のレース中やレース後の数時間に胃腸の問題が起こらないようにするために役立つでしょう。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

水分補給評価：8/10

「バイクで一度だけトイレに行きたくなったけど、ランでは大丈夫だったし、痙攣もありませんでした。」

私たちの感想

ジュリーは過去に何度か痙攣に悩まされたことがありましたが、今回は幸いにもそれを防ぐことができました。これは前夜と当日の朝にPH1500を事前に補給しておいたおかげだと彼女は考えています。レース中、彼女はバイクで炭水化物ボトルに入れてPH1000を使用しましたが、ランではナトリウムを摂取しなかったため、相対ナトリウム濃度が大幅に低下しました。しかし、彼女は水分をしっかり摂取しており、バイクで摂取した電解質が失われた分を補い、痙攣を抑えるのに十分だったと思われます。今後は、特に長距離レースで痙攣が起こらないように、ナトリウム摂取量を増やして汗のナトリウム濃度に近づけることができるでしょう。現実的には、電解質カプセルを携行したり、ラン用のソフトフラスクにPH1000を入れることでこれを実現できるでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ジュリーが戦略に使用した2つのPF30カフェインジェルは、体重に基づくパフォーマンス向上のための推奨範囲内にちょうど収まるものでした。1つ目はスイム直前に摂取し、T1（第1スイム）に向けての活力を高めました。カフェインは血流中でピークに達するまでに約45分かかるためです。2つ目は、レースの残りの時間、体内のカフェイン濃度を一定に保つために摂取しました。

ジュリーの数値達成方法

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼ジュリー
「レース中にエネルギー補給戦略を100%計画通り実行できたのは今回が初めてです。レースは厳しかったけれど、選手権で表彰台に立つことができてとても嬉しいです！」

▼スタッフ
「ジュリーはエネルギーと水分補給の戦略を完璧に実行し、今回の選手権レースでの表彰台獲得を支えたことは間違いありません。コース全体を通して一貫して高い炭水化物摂取量を維持することで、終始エネルギーレベルを維持し、水分摂取によって脱水症状の発症を食い止めました。今後の戦略をさらに微調整するためには、ランで電解質を摂取してより多くの失われた水分を補給し、力強いフィニッシュを目指せるでしょう。また、レース当日の戦略をトレーニングでも実践することで、レース後に経験した胃痛を予防できるでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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