ケイト・カラン選手／IRONMAN 70.3®ヨーロッパ選手権 タリン

ケイトの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「一日中オーバーヒートもせず、エネルギーの大きな低下もなく、常に安定した状態を保てていました。バイクでは少しペースが落ちましたが、これはエネルギーの問題ではなく、むしろ脚の調子の問題だったようです。」

私たちの感想

ケイトは、タリンで開催されたヨーロッパ選手権でIRONMAN 70.3®プロシリーズのデビュー戦に出場し、この重要なレースまでの数か月間、トレーニングで実践してきたPF300フロージェルとPF30ジェルでエネルギーを補給しました。事前にこの腸トレーニングに取り組むことで、レースでハードワークしながらも、パフォーマンスを支えるために高レベルの炭水化物を摂取できることを確信しました。ケイトのバイクでの高炭水化物摂取量（約84g/h）は、ランでは低下しましたが（約56g/h）、これはトライアスロンでよく見られる傾向です。それでも、より速いランのスプリットタイムをサポートするためにケイトはランでの炭水化物摂取量を増やし、より利用しやすいエネルギーを得られるように取り組むことができるでしょう。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ケイトは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ケイトの水分喪失量は少ない方ですが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中にかなりの水分損失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：9/10

「レース中もレース後も脱水症状や暑さ、めまいは感じなかったので、水分補給に関しては素晴らしい一日でした。ただ、時々水分を摂取すると気分が悪くなることはありました。」

私たちの感想

PRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)本部で発汗テスト（スウェットテスト）を受けた後、ケイトは自分があまり塩分を多く含まない汗をかく体質であることがわかりました。彼女はハードなトレーニングの前夜にPH1500をプレローディング（事前の補給）を行い、レース中は汗に含まれるナトリウム濃度に合わせた割合で電解質を飲み物に混ぜて摂取するようにしています。タリンでのレース中に初めてこれを試してみましたが、体液量とナトリウム濃度の両方で失われた量には及びませんでした。残念ながら、彼女はバイクで吐き気をもよおしましたが、これはこれまでもレースで悩まされてきたことで、電解質摂取とは無関係のようです。バイクではPH500を使用していましたが、ランではエイドステーションで水とコーラに切り替えたところ、ナトリウム摂取量が減ってしまいました。電解質摂取量を適切に管理するには、補給する水分と組み合わせる電解質カプセルを携行するか、コース上でPH1000が利用できる場合はそれを使用するという方法があります。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

ケイトは最近、レース中のカフェイン摂取量を増やすことを試みており、タリンではエルゴジェニック効果^※のある量を摂取しました。彼女はPF30カフェインジェルを3個（うち1個はPF300フロージェルと一緒にバイクに搭載されたストレージに混ぜて）使用し、コース全体を通して体内に刺激剤を少しずつ補給しました。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

ケイトの数値達成方法

ケイトがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

中強度(1本/10錠入)

PH500電解質
タブレット

汗をかいたときの水分補給に役立つ適度な濃度の電解質飲料です

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：7/10

▼ケイト
「全体的に、現実的で信頼できるエネルギーと水分補給戦略、そして自分のペース戦略への細心の注意によって堅実な結果を得ることができました。バイクでパフォーマンスが落ちたと感じていなければ、この結果は10点満点中9点だったでしょう。吐き気さえなければ。」

▼スタッフ
「ケイトがヨーロッパ選手権で5位に入ったことは、彼女の着実な成長を物語っています。これは、トレーニング、エネルギー補給、水分補給戦略に関する綿密な計画によって支えられていました。バイクで何度か胃の調子が悪くなった瞬間もありましたが、ケイトはしっかりとしたエネルギー補給と水分補給プランを実行しました。今後、パフォーマンスをさらに向上させるために、いくつかの調整を行う予定です。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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