ジェイミー・ ポンド選手／Suffolk Coastal Path 50km

ジェイミーの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「レース中、エネルギーレベルはほぼ完璧だったように感じました。トレーニングではフロージェルを少しずつ飲むのがうまくできませんでしたが、今日は少しずつ頻繁に飲むことがずっと楽に感じました。」

私たちの感想

トレーニングや以前のレースで望ましくない胃腸の不調を訴えていたジェイミーは、スポーツ科学者のタッシュに相談しました。それ以来、彼は胃の不快感なく高用量の炭水化物を摂取できるよう、腸トレーニングを徹底的に行ってきました。この努力が実を結び、レース中ずっと頻繁にPF300フロージェルのソフトフラスクを少しずつ飲んで炭水化物を摂取し、1時間あたり約104gを達成しました。アスリートが1時間あたり90gを超える炭水化物を摂取するのをよく見かけますが、運動パフォーマンスと炭水化物摂取量の相関関係を考えると、明らかに効果が出ています。その証拠に、ジェイミーは常に高いエネルギーレベルを報告し、ここSuffolk Coastal Path 50kmでコース記録を達成しました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ジェイミーは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ジェイミーの水分喪失量が多いこと(1,214mg/L)を考えると、たとえ軽度であっても、水分補給戦略を正しく行うことが重要であることに変わりはありません。

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水分補給評価：7/10

「これまでのトレーニングと違って、消化器系の問題は何も起こりませんでした。これは水分補給計画がうまくいったからだと思います。」

私たちの感想

ジェイミーは速く走るためにできるだけ余分な重量を持ちたくないと考えていましたが、レース中の水分補給の重要性も理解していました。発汗テスト（スウェットテスト）を受けた後、 PH1000またはPH1500のソフトフラスクをいくつか持参することは、重量のペナルティに見合う価値があると判断しました。この戦略により、汗で失われた水分とナトリウムを十分に摂取できました。これを行うことで、脱水症状による衰弱を緩和し、パフォーマンスと炭水化物の吸収能力の両方をサポートし、さらに消化器系の不快感をさらに最小限に抑えることができたことは間違いありません。今後、ジェイミーはレースの数時間前にPH1500の500mlボトルを飲むこともできるでしょう。これをプレローディング（事前の補給）と呼び、これにより、次のレースではできるだけ水分を補給した状態でスタートできます。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

ジェイミーは朝食と一緒にコーヒーを飲んで朝を迎えましたが、レース中はそれ以外のカフェインは摂取しませんでした。レースの長さを考えると、刺激剤がもたらすエルゴジェニック効果^※の恩恵を受けることができたはずです。疲労を隠す効果があるため、今後のレースでは摂取量を増やすのが賢明です。そのためには、 PF30カフェインジェルを使ってトレーニング中にカフェインを試し、慣れてきたらレース計画に取り入れるべきです。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

ジェイミーの数値達成方法

ジェイミーがレース当日に食べたり飲んだりしたもののすべてです。

選んだ商品

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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高強度(1本/10錠入)

PH1000電解質
タブレット

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼ジェイミー
「レース中はスプリットも安定していたし、エネルギーレベルも非常に満足していたので、この評価につけたいと思います。特にレース後半では、手持ちボトルなどを使って、もっとコンスタントに水分を摂取することができていれば、もっと良くなったかもしれません。」

▼スタッフ
「ジェイミーはSuffolk Coastal Path 50kmで素晴らしいパフォーマンスを見せ、コース記録を樹立して表彰台のトップに立ちました。次の（少し長めの）ニースでのレースに向けて、水分補給状態とエネルギー レベルを最大限に高めるために、レース前にカフェインを戦略に取り入れ、事前に摂取（プレローディング）しておくことをお勧めします。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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